S
velkými obavami, ale zároveň nadšením jsem zmáčkla na
notebooku "Play" a pustila se do cvičení. To zase bude
... Jdu se totálně zmasakrovat a ještě se i na to těším ???
Musím být vyšinutá ...
Plyometric
Cardio Circuit je intenzivní kardio cvičení, při kterém Vám
srdeční tep vyletí až po strop a pak ten strop ještě i prorazí
a pokračuje ještě výš. Pro srovnání, můj srdeční tep se v
oddechovém režimu (čili sedím na židli a ťukám do klávesnice)
se pohybuje na hodnotě 65 - 68 úderů srdce za minutu. Když jsem
byla v nejlepším (či spíše nejhorším) během Plyometric Cardio
Circuit mi srdce bilo rychlostí 177 úderů za minutu! Takže jistě
chápete, že to není žádný piknik.
V pokynech, i během videa budete neustále upozorňováni na to, že si máte dávat na sebe pozor a Vaše zdraví je prvořadé. Pokud jste již během cvičení utrpěli nějaké zranění, musíte vhodnost tohoto programu konzultovat s lékařem. Plyometric Cardio Circuit je sestaveno jako HIIT – opakují se tam stejné cviky v několika sériích ve stále vyšším a vyšším tempu.
Můj názor na Plyometric Cardio Circuit:
Program trvá objektivně 42 minut, ale subjektivně mi to připadalo, že trvá minimálně dvě hodiny.
Následuje přibližně 12 minut zahřívání, ale takového, že na konci si myslíte, že už máte odcvičeno. Co ale není pravda ...
V pokynech, i během videa budete neustále upozorňováni na to, že si máte dávat na sebe pozor a Vaše zdraví je prvořadé. Pokud jste již během cvičení utrpěli nějaké zranění, musíte vhodnost tohoto programu konzultovat s lékařem. Plyometric Cardio Circuit je sestaveno jako HIIT – opakují se tam stejné cviky v několika sériích ve stále vyšším a vyšším tempu.
Můj názor na Plyometric Cardio Circuit:
Program trvá objektivně 42 minut, ale subjektivně mi to připadalo, že trvá minimálně dvě hodiny.
Následuje přibližně 12 minut zahřívání, ale takového, že na konci si myslíte, že už máte odcvičeno. Co ale není pravda ...
Pak
následuje stretching. Ten si vždy užívám, neboť rozehřáté
svaly jsou mnohem flexibilnější a pokud patříte do kategorie
"bez pomoci si neumím ani zavázat tkaničky na botách",
tak Vás jistě potěší, že v této fázi se k nohám dokážete
sehnout.
Po
pár minutách stretchingu, který vrátí srdeční tep do normálu
následuje ještě větší masakr, než to, co se na začátku
nazývalo "rozehřátím". Cca 20 minut HIIT. Několik
cviků se střídá během 3 minut a 30 sekund, při kterých jsem
konečně dokonale pochopila Einsteinovu teorii relativity. Když je
Vám dobře, čas letí a když přiložíte ruku na horkou plotnu,
čas se neskutečně zpomalí. No a při těchto 3 minutách a 30
sekundách jsem měla pocit, že celé tělo jsem si přiložila na
horkou plotnu, nejen ruku. Pak následovala 30 vteřinová přestávka
na vodu, která podle mě trvala jen 5 sekund. Ten Shaun musí mít
zkrátka porouchané stopky ... Mám za sebou jen první sérii a
sotva proplétám nohama.
Znovu
HIIT. Jen ve vyšším tempu. 30 sekundová pauza na vodu. Po 10
minutách mám pocit, že se u mě rozvinula schizofrenie v
počátečním stadiu. 3 minuty si říkám, že se na to vykašlu,
že nemohu dál a 30 sekund se promlouvám, abych to nevzdala a
pokračovala navzdory vyčerpání dál.
Ještě
mi zbývá 10 minut. Panebože, jak to jen přežiju. Tepová
frekvence dosáhla 177 úderů za minutu a tak se mi zdá, že se mé
srdce změnilo na nějakého datla, který se chce vyklovat z
hrudního koše ven. Při 30 sekundové pauze na vodu zachytím svůj
odraz v zrcadle. Hmm ... moje tvář nabyla zcela nový odstín rudé.
Zajímavé ... Jsem tak vyčerpaná, že bych se na to nejraději
vykašlala, ale říkám si, že jsem už za polovinou, takže teď
to nemůžu vzdát. Očima hypnotizuji ubíhající čas na obrazovce
až je KONEČNĚ čas na strečink. Hned se mu budu věnovat, jen
musím nejprve odpadnout na zem.
Poslední
minuty Plyometric Cardio Circuit patří tzv. Cool Down-u, kdy si
znovu protáhnete rozehřáté svaly a necháte endorfiny, aby Vám
zalily celý vnitřek.
Nejlépe
to shrnula moje máma, která mě bezprostředně po cvičení
viděla. Řekla mi: "Vypadáš hrozně ..." a já na to:
"Ale cítím se skvěle!" :)
2 dny za mnou - zbývá ještě 52 dní
