Jak zůstat najedení dosyta co nejdéle

Jídlo je při hubnutí alfou a omegou. Někteří se rozhodnou pro dietu, někteří hladovět, někteří se rozhodnou důsledně počítat kalorie a někteří mají v tom všem neskutečný chaos.


Fakt je ten, že pocit když jste dobře najedení ve smyslu, že Vám ani nekručí v břiše, ani neležíte přecpaní pod stolem je k nezaplacení. Chcete-li shodit nějaké ty kilogramy navíc, tehdy je správná míra sytosti klíčovým faktorem Vašeho případného úspěchu, či neúspěchu.


Pokud hladovíte, nejenže jste vysláblí a myslíte pořád jen na jídlo od rána do večera, ale ještě se Vám i zpomalí metabolismus a přijaté kalorie se pak nepřeměňují na energii, ale ukládají se ve formě tukových zásob.

comfortablyhungry.com

Pokud se naopak přejídáte, pak se Vám také zhubnout nikdy nepodaří.


Důležité je najít balanc mezi těmito dvěma extrémy. Jak tedy zůstat co nejdéle zasyceni, abyste hubli, ale zároveň nehladověli? Čím dříve si osvojíte zásadu, že není důležité jen co jíte, ale také jak to jíte, tím lépe pro Vás. Následující tipy Vám pomohou zůstat nasyceni mnohem déle.


    Hlad bývá často převlečená žízeň a je to opravdu pravda. Tato stará lidová moudrost ví o čem mluví. Mnoho lidí podceňuje zázračné účinky čisté vody a když vypijete před každým jídlem 3 decovou sklenici obyčejné vody, žaludek se Vám zaplní a zjistíte, že jíte mnohem méně. Tento trik Vám může ušetřit až 60 kalorií při jednom jídle.

• 
  
  

Netřeba si jen kořenit život, aby byl vzrušující - okořeňte si jídla pro delší pocit nasycení. Například skořice reguluje hladinu cukru v krvi a díky ní si pocit plného bříška užijete mnohem déle.

    Dopřejte si zeleninu a ovoce, které obsahuje hodně vody. Meloun, okurky, rajčata - to vše má málo kalorií a malé množství zaplní Vás žaludek.

    Mořské ryby jsou bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin, které nepříjemné kručení v břiše eliminuje na několik hodin. Výzkumy dokázaly, že lidé, kteří často jedí ryby jsou déle najedení a zároveň konzumují v průměru o 75 kalorií méně při dalším jídle ve srovnání s jedinci, kteří ryby až tak nemají v oblibě.

• 
  
  

Když Vás přepadne hlad, vzpomeňte si na Tři oříšky pro Popelku. Nebo si jich klidně dejte i víc :) Ořechy obsahují komplex proteinů, zdravých tuků a vlákniny. Rychle utiší Vaši nekontrolovatelnou touhu po jídle a zároveň zrychlí metabolismus až do výše 11%!

    Pokud míváte často pocit, že byste snědli celou krávu i s kopyty, pak vyzkoušejte zařadit do svého jídelníčku luštěniny. Fazole, čočka, hrách - luštěniny jsou bohatým zdrojem rostlinných bílkovin, které zrychlují metabolismus a zároveň Vás expresně zasytí.

    Vejce jsou také bohatým zdrojem bílkovin a podle výzkumů pomáhají kontrolovat apetit až na 36 hodin.

• 
   
  Nezapomínejte na vlákninu. Vláknina je velmi důležitá při správném trávení, to vědí asi všichni, ale přesto ji jaksi chybí v běžném českém jídelníčku významnější místo. Dopřát si ji můžete v ranních ovesných vločkách, nebo v ovoci a zelenině.

Rychlé hubnutí - jak na to?

Rychlé zhubnutí je snem každého člověka, který se rozhodl shodit pár kil. Rychlé a bez námahy si dovolím dodat. Jak se dá zhubnout rychle? Stále slyšíme ze všech stran, že rychlé hubnutí není dobré pro naše zdraví a ani není trvalé. Je to tedy pravda?

Rychlé zhubnutí mýtus, nebo fakt?

Každá dieta a každé pilulky na hubnutí Vám slibují rychlé zhubnutí. Zní to tak lákavě, že jen těžko se dá tomu odolat. Proto zejména my ženy zkoušíme slámové, větvičkové a všelijaké diety ve vidině dosažení vysněné postavy, kterou by nám všichni záviděli. Existuje vůbec něco takového, jak rychlé hubnutí? Ve zkratce, ano, i ne. Nejdříve si však přejděme pár faktů. Na to, abychom si mohli říct, jestli rychlé zhubnutí je pro nás dobré, nebo špatné, musíme si zadefinovat, co to vlastně je.

Rychlé zhubnutí - charakteristika

Každý si pod termínem rychlé zhubnutí představí něco úplně jiného. Někomu stačí, když vidí úbytek na váze a je mu šumafuk, zda zhubl vodu navázanou v těle na sacharidy, svaly, nebo tuk. Pokud byste si však měli z této trojice vybrat, jsem přesvědčena, že všichni byste chtěli zhubnout tuk, protože to je to, čeho se všichni chceme zbavit. Dvojité brady, nevábných polštářů na břiše, třaslavých zadků a huspeninových nohou a rukou. Domluvme se tedy na tom, pokud se budeme bavit o hubnutí, pak budeme myslet na úbytek tuku a nejen na nižší číslo na váze, ať už ten pokles váhy způsobilo cokoliv. Na to, abyste zhubli jeden kilogram tuku musí vaše tělo spálit 7700 kalorií. Například hodina na orbitreku pro 70 kg osobu znamená spálení kolem 675 kalorií. Hodina cvičení! Čili na to, aby se jen cvičením spálilo jedno kilo tuku, museli byste se potit na Orbitreku okolo 11 hodin (pokud byste vůbec nechtěli změnit stravu). Chcete zhubnout jeden kilogram tuku za den? Poslužte si, ráno v osm začněte cvičit a pokud vydržíte 11 hodin bez toho, abyste skončili v márnici, pak gratuluji, budete o jeden kg tuku lehčí :) Toto by bylo opravdu rychlé a expresní hubnutí, ale uznáte, že toho není schopný ani Superman. Proto diety, které Vám slibují úbytek 3 kilo za 2 dny jsou zcela zbytečné, neboť s nimi tuk nezhubnete, ztratíte v nejlepším případě vodu, kterou budete mít zpátky hned, jak se skousněte do prvního větrníku, který Vám přijde do cesty.

Jak se tedy dá rychle zhubnout?

Rychlé hubnutí je relativní. Podle mě rychlé hubnutí je takové, kdy se Vám podaří zhubnout 1 kg za týden. Když každý den budete v deficitu přes 1000 kalorií (což se dá zvládnout) v kombinaci s úpravou stravy (pozor, jen úprava, žádné hladovění !!!) a cvičením, na konci týdne ztratíte kilogram tuku, Vaše postava bude pevnější, budete se cítit silnější a zároveň si budete mít šanci tuto nově nabytou váhu udržet. Když za měsíc zhubnete 4 kilogramy tuku, tak za pololetí můžete být při pevné vůli a systematickém cvičení lehčí o 24 kg a to je opravdu slušné číslo!

Plateau - když se hubnutí zastaví

Většina lidí hledá bezbolestný způsob, jak zhubnout. Rádi se necháme přesvědčit na zázračné přístroje, které z nás vytřesou tuk, nebo budou cvičit za Vás, přičemž Vy nebudete muset hnout ani prstem. Pokud nepatříte do této kategorie, pak možná věříte, že k dokonalé postavě snů Vám pomohou různé spalovače, nebo pilulky na hubnutí. A když už vyzkoušíte všechno možné i nemožné a bez výsledku, až tehdy pochopíte, že hubnout se dá jen opravdu jedním způsobem, o kterém jste celou dobu věděli, ale odkládali jste ho na poslední místo. Úprava stravy v podobě menšího množství přijatých kalorií plus pravidelný pohyb je jediný spolehlivý a zdraví prospěšný způsob, jak se zbavit tuku navíc.

fitstrengthconditioning.com

Tak jste naskočili na vlak směr sexy postava a zdravý životní styl. Po čase jste zjistili, že centimetry z Vás opravdu ubývají, cítíte se lépe, máte více energie a najednou BUM! Hubnutí se zastavilo, ručička na váze se nechce ani za svět posunout směrem doleva a Vy nechápete proč. Dámy a pánové, stali jste se obětí tzv. plateau.

Plateau? Co to sakra je?

V našich končinách nemáme pro tento jev nějaké konkrétní pojmenování, ale plateau zná skoro každý hubnoucí jedinec. Je to jakási neviditelná bariéra, na kterou tělo narazí při změně životního stylu. Nenechte se zmýlit - plateau není stav, když cvičíte, přes den jíte saláty a večer potají vyžíráte ledničku a přesvědčíte i sami sebe, že ve své snaze hubnout neděláte žádné chyby. Plateau je stav, když cvičíte, vzorně se stravujete a podle rovnice počet přijatých kalorií mínus počet spálených kalorií byste měli hubnout. Jenže nehubnete. Tak co tedy s tím? Vím, pokud se nacházíte v této situaci, jistě je to pro Vás velmi frustrující. 

Ale mám pro Vás dobrou zprávu. Plateau je přirozený jev při hubnutí, který se dá překonat, nebo se mu můžete úplně vyhnout, pokud budete vědět, jak na to.

Před plateau

Když s hubnutím jen začínáte, kila z Vás doslova padají dolů jedno za druhým, protože tělo vylučuje glykogen, který funguje jako palivo. Glykogen se naváže na vodu a když ho spalujete, tak se voda z těla vyloučí v podobě potu, nebo moči. Na jeden gram spáleného glykogenu se navážou 4 gramy vody. Takže ty rychlé shozené kilogramy jsou z větší části voda zadržena v těle. Kromě toho, když jste ve světě sportování a pohybu nováčkem, Vaše tělo se nemusí až tak namakat, aby začalo spalovat kalorie a dostalo srdeční tep do zóny spalování tuků ..

Stagnace

Po pár úspěšných týdnech si Vaše tělo zvykne na nový životní styl. Nakolik jste shodili několik kilogramů, Váš bazální metabolismus také představuje menší číslo a tím pádem nespálíte v klidovém režimu tolik kalorií, jako když jste vážili víc. Čili zhubnout 1 kg 60 kilogramů vážící osobě trvá déle než někomu, kdo váží 100 kg.

Jak to napravit?

Pokud si opravdu nejste vědomi žádných prohřešků proti zdravému životnímu stylu a ani cvičení neflákáte, pak musí přijít z Vaší strany nová vlna odhodlání. Odvažte se a vypočítejte si bazální metabolismus pro Vaši novou váhu. Je možné, že jste prostě jedli víc, než byste měli. Při cvičení buďte duchem přítomni a dbejte na správné provedení cviků. Mně se jednou stalo, že jsem při cvičení dívala zajímavý film a tak jsem se do něj ponořila, že namísto cvičení na zemi před televizi jsem zůstala jen ležet na zemi před televizi. Také nebude odvěci, pokud zjistíte, na jaké úrovni máte srdeční tep během cvičení. Abyste spalovali tuky, musíte ho udržet na 70-80% maximální hladiny. Toto číslo pro Vás vypočítáte jednoduše - 220 minus Váš věk. Pokud jste byli zvyklí skákat na švihadle 10 minut, skákejte 15 minut. Pokud Vám před měsícem stačila půlhodina s Jillian Michaels na přepracování se do kómatu, nyní jsou jistě Vaše fyzické limity opět někde jinde.

Plateau nejrychleji probouráte změnou. Pokud jste zvykli chodit jen běhat, přidejte si do své cvičební rutiny například plavání. Nenechte tělo zvyknout si na jen jeden druh pohybu, protože to bude považovat za Váš standard a hubnutí se zastaví. Totéž platí io jídle. Dopřejte si jeden den v týdnu cheat day, kdy budete moci sníst vše, na co máte chuť bez výčitek. Vaše tělo to vyhodnotí jako signál, že nehrozí žádná doba hladová a nebude si tak energii ukládat do zásoby na horší časy v podobě tuku. A pokud by úplně všechno selhalo sacharidové vlny plateau spolehlivě probourat a hubnutí se znovu nastartuje.

Aby se plateau neopakovalo

Když se znovu Vaše váha pohnula směrem dolů, doporučuji, abyste udělali vše proto, abyste se nestali znovu obětí plateau. Važte se pravidelně každý týden a upravujte si svůj kalorický příjem podle Vaší nové váhy. A měňte své cvičební zvyky. Trik spočívá v tom, nedovolit svému tělu, aby se cítilo při cvičení pohodlně. Pokud budete pokaždé podstupovat nové a nové výzvy, plateau se Vám obloukem vyhne.

Je možné zhubnout z tuku na stehnech?

Stehna jsou hned po břiše a zadku problémovým místem mnoha lidí (zpravidla žen), kde se ukládá tuk v podstatě okamžitě, jak přiberou. Pokud patříte k této skupině lidí, pak víte, že můžete dělat různé výpady, dřepy a přitom se Vám objem stehen nějak zásadně nemění. Akorát jsou pevnější. Abyste se zbavili přebytečného tuku na stehnech, pak se musíte soustředit na celkový úbytek váhy. Selektivní hubnutí totiž neexistuje, existuje jen selektivní zpevňování svalstva.

Na spalování tuku jsou vhodné cvičení, při kterých si zvýšíte srdeční tep a zadýcháte se. Tedy rychlá chůze, běh, skákání na švihadle, eliptický trenažér, bruslení, plavání, tenis, tancování ... možností máte nepočítaně, stačí si vybrat takovou aktivitu, která Vás baví. Takové cvičení, které se nazývá kardio nastartuje spalování podkožního tuku. Dopřejte si 20 minut kardia a pak si zacvičte posilovací cviky na stehna. Pokud dokážete dodržet tento postup několik týdnů, můžete se těšit na výraznou změnu své postavy.

Základ je ve stravě

Toto se opakuje pořád dokola jako porouchaná deska, ale čím dříve si tuto zásadu osvojíte, tím rychleji zhubnete. Strava je palivo pro Vaše tělo. A aby správně fungovaly všechny svaly a orgány musíte jim dodat potřebnou energii. Jistě, naše tělesné buňky jsou tak moudré, že si dokážou vytáhnout potřebné živiny i z cheesecake-u, ale dost se při tom natrápíte a nenajdou je tam takové množství, jako dejme tomu v zeleninovém salátu. Pokud každý den na stravě "ušetříte" 500 kalorií, zhubnete půl kilogramu tuku týdně. Upřednostněte větší porce zeleniny v kombinaci s bílkovinami ve formě ryb a libového masa a nezapomeňte na zdravé tuky v podobě ořechů, nebo kokosového, či olivového oleje. Samozřejmě, nesmíme zapomínat na sacharidy, ale upřednostněte tmavou rýži před bagetami, croissanty a jiným bílým pečivem. Nezapomeňte, čím méně kalorií jednotlivé potraviny obsahují, tím je můžete sníst víc. Rozmyslete si, zda Vás více zasytí 100 g jahodové Milky, která má 570 kalorií, nebo 1700 g čerstvých jahod, které mají 544 kalorií. Nemusíte být zrovna matematický génius, abyste pochopili, že hladovět při zdravé stravě opravdu nemusíte.

Při kardio cvičení, posilování svalů na nohou a správné stravě Vám budou centimetrů ze stehen ubývat jedna radost. Důležité je si stále posouvat zónu komfortu na nový a náročnější level. Pokud se Vám před měsícem třásly nohy při deseti dřepech a dnes je bez problémů zvládnete, nebojte se trochu přidat. Z krásy Vám neubude - pouze z tukových zásob;)

Je skákání na trampolíně cestou ke krásnější postavě?

Pokud Vás zajímá, zda hopsání na trampolíně je zdraví prospěšné a může vést i k úbytku váhy, pak stručná odpověď je ANO. Chcete-li shodit nějaké ty kila navíc, budete muset trochu rozhýbat svoje líné kosti. Nejlepší na tom celém je, že nikdo Vás nenutí provádět takovou fyzickou aktivitu, při které umíráte od nudy, nebo Vám zkrátka nesedí. Na skákání na trampolíně je úžasné to, že Vám to jako cvičení vůbec nebude připadat. Naopak. Jak si tak budete hopkat, celá tato aktivita Vám přijde jako skvělá zábava.

Trampolína - maximum spálených kalorií

Je pravda, že skákání na trampolíně je typické spíše pro děti, ale v posledních letech se tomu nebrání ani dospělí. Faktem zůstává, že skákání na trampolíně spálí mnohem více kalorií než například běhání. Říká se, že 10 minut skákání na trampolíně se rovná zaběhnutých jeden a půl kilometru. Pokud tedy neradi marníte čas a při cvičení chcete spálit co nejvíce kalorií, pak byste měli vylézt na nejbližší trampolínu.

Výhody skákaní na trampolíně

Shozené kilogramy nejsou jediným benefitem, které Vám poskakování nahoru-dolů přinese. Výzkumy dokázaly, že lidé, co se pravidelně chodí vyřádit na trampolínu mají silnější srdce, také svaly kolem srdce a také se jim značně vylepšila kapacita plic. Logicky také nemohu zapomenout na zlepšení koordinace a rovnováhy. Zajímavostí je, že skákání na trampolíně se zcela běžně využívá při rehabilitaci pacientů, kteří mají kolena po úrazu.

Zdroj: cosmopolitan.co.uk

Skákání rovná se hubnutí?

Abyste čas strávený na trampolíně využili na hubnutí, nemůžete si po jejím povrchu jen tak mírně hopkat. Pokud Vám jde o zbavení se tukových polštářů, pak budete muset nasadit tvrdší kalibr. Pro inspiraci si můžete prohlédnout následující video.

Pochopitelně, na trampolíně můžete cvičit jak uznáte za vhodné, fantazii se meze nekladou. Záleží také na tom, jakou trampolínu máte k dispozici. Pokud je dostatečně velká, pak Vám nikdo nebrání zkoušet různé triky, kotrmelce, roznožky a podobně. Bezpečnost však musí být na prvním místě. Nejprve si nechte od zkušených trenérů vysvětlit techniku ​​správného skákání na trampolíně, abyste se vyhnuli zranění. Pokud se skáče na trampolíně amatérsky, o vytčené kotníky a další úrazy není nouze. Klíčové je rozehřátí - konec konců, jako při každém cvičení. Představte si, že Vaše svaly jsou jako gumové pásy. Když je začnete natahovat a zatěžovat bez rozehřátí nebudete to trvat dlouho a prasknou. Pokud je však zahřejete, stanou se více flexibilní a zranění se nemusíte obávat. Se skákáním začněte opatrně. Kontrolujte jako vysoce skáčete, kam skáčete a hlavně jak máte umístěny chodidla, když doskočíte na trampolínu. Pokud doskočíte na rám trampolíny, nebo spadnete rovnou na zem, nemusí to pro Vás dopadnout právě nejlépe.

Realistické cíle

Tak jako jste nepřibrali za noc, tak za noc ani nezhubnete. Buďte trpěliví. Skákání na trampolíně berte jako zábavné oživení jinak nudných cvičení a po jistém čase si všimnete, že Vaše postava je mnohem pevnější a podkožní tuk se postupně vytrácí. A to za trochu vytrvalosti stojí, ne?

Superjídlo - potraviny, díky nimž hubneme

Superjídlo nejsou potraviny, které jí Superman. Superjídlo napomáhá růstu zdravých a silných kostí, slouží jako prevence při chronických onemocněních, zvyšuje energii, zlepšuje zrak, ale věděli jste, že jídla, které nyní zmíním pomáhají v dlouhodobém měřítku i při hubnutí?

Než si uděláte zásoby té, či oné potraviny, chtěla bych Vás upozornit, že žádné jídlo, ať je jakkoli zdravé za Vás nezhubne. Dokonce pokud budete jíst některé z těchto potravin více, než je zdravé, můžete velmi snadno z nich přibrat. Následující seznam potravin představuje taková jídla, které svým složením napomáhají k lepšímu trávení, k dlouhodobému zasycení, nebo ke spalování tuků a tím pádem Vám nepřímo pomáhají zhubnout. A když už štíhlí jste, pomáhají Vám si svoji postavu udržet. Takže, netřeba na nic čekat a následující potraviny zařaďte do svého jídelníčku. Některé Vás jistě překvapí, protože o nich často posloucháte jako o smrtelném prohřešku, pokud jste na redukční dietě.

Černá fazole

Jeden šálek černé fazole obsahuje 15 gramů proteinů, které Vás zasytí na dlouhou dobu a přitom neobsahuje saturovaný tuk, jako například červené maso, které je také zdrojem bílkovin.

Ovesné vločky

To, že jsou bohaté na vlákninu ví asi každý. Porce ovesných vloček Vám pomůže s trávením, rozhýbe líné střeva a zasytí Vás na dlouhé hodiny.


Avokádo

Nemusíte se bát konzumovat tuky. Pokud jsou to ty správné tuky. A avokádo rozhodně obsahuje ten správný druh tuků. Každý den si dopřejte čtvrtku, nebo polovinu avokáda a sledujte, jak z Vás podkožní tuk doslova odpadne. Avokádo je navíc bohatým zdrojem vlákniny a bílkovin. Nevím jak Vy, ale já další důvody k jídlu avokáda nepotřebuji.

healthyweightlosstip.com

Losos

Ještě na chviličku zůstaneme při tuku. Tentokrát při rybím. Tuky obsažené v lososech pomáhají snižovat hladinu inzulínu a tak bojují v dlouhodobém měřítku proti cukrovce. Filet z lososa Vás zásobí dávkou čistých bílkovin, po kterých zůstanete déle plní, než po porci sacharidů.


Borůvky

O jejich benefitech jsem už na tomto blogu psala. Jsou sice maličké, ale velikost není vše :) Borůvky bojují proti stárnutí a jeden šálek obsahuje jen kolem 80 kalorií, přičemž si spolu se štědrou porcí antioxidantů pošmáknete na 4 gramech vlákniny.


Brokolice

Ať už vařená, nebo syrová, brokolice je známá jako bojovník proti rakovině, ale také je napumpována až po vrch vlákninou a má směšné nízký obsah kalorií.


Hnědá rýže

Kdo řekl, že sacharidy jsou při redukční dietě tabu? Hnědá rýže není zbavena vrchní slupky a to je její velká výhoda, protože se v ní nachází velké množství vlákniny, která upraví trávení, vytočí metabolismus na vysoké obrátky a nastartuje spalování tuků.

 tzuna.info

Hruška

Jedna porce hrušek Vám dodá až 15% doporučené denně dávky vlákniny. Jedna studie dokonce prokázala, že ženy, které jedly denně tři hrušky ve finále zhubly více než ty, které hrušky nejedli. Ale pozor. Hrušku neholte a slupku nechte namístě. V ní se totiž skrývá nejvíce zmiňované vlákniny.

Grapefruit

Grapefruit se nepovažuje za superjídlo jen tak pro nic za nic. Pokud byste nic nezměnili ve svých stravovacích návycích, jen před každým jídlem byste snědli polovičku grapefruitu, může Vám tato malá úprava pomoci zhubnout až půl kilogramu za týden! (Utíkám do obchodu pro grapefruity!) Mimochodem, věděli jste, že grapefruity mají schopnost snížit hladinu inzulínu, hormonu, který je zodpovědný za ukládání tuku a tak vedou k úbytku váhy.


Mandle

Ořechy se považují za zdravou formu pamlsku, když máte chuť na něco malýho. Ořechy obecně mají ve složení ty zdravé tuky, které nám pomáhají hubnout. Pokud si dáte mandle, snižujete riziko, že Vás přepadne chuť na sladké a pojedete v noci vykrást továrnu na čokoládu.


Zelený čaj

O jeho příznivých účincích na hubnutí jste toho slyšeli pravděpodobně už dost. Doušek horkého nápoje Vás hydratuje podobně jako voda a proto jej můžete s čistým svědomím započítat do svého pitného režimu. Zelený čaj je také zdrojem antioxidantů, které mají na svědomí setřásání tukových zásob. Jedna studie hovoří o tom, že 5 šálků zeleného čaje denně se Vám pomůže zbavit při hubnutí až dvojnásobku váhy. Zda to platí na každého netuším, ale za pokus to stoji.


Čočka

Opět a znovu zdroj proteinů a vlákniny.


Banány

Sice obsahují více cukru, kterému se všichni hubnoucí vyhýbají jako čert svěcené vodě, ale tento banánový cukr zrychlí metabolismus a dodá Vám mnoho energie na fyzické aktivity.


Vejce

Vajíčka mají špatnou pověst pokud jde o hubnutí. Ale neprávem. Toto typické snídaňové menu doslova plave v bílkovinách, které účinně uhasí Váš apetit na dlouhé hodiny. Výzkum ukazuje, že ženy s nadváhou, které jedly k snídani vajíčka zhubli 2x tolik, jako ty, které snídali chleba se šunkou. A s cholesterolem si nemusíte dělat starosti. Podle nejnovějších studií ti, kteří vajíčka pravidelně jedí nemají vyšší cholesterol jako ti, co se jim vyhýbají.


Čokoláda

Kousek pravé čokolády s vysokým obsahem kakaa tu a tam zpomaluje trávení, čili se budete cítit déle sytí a do svého dalšího jídla. Rovněž drží Váš apetit na uzdě a je menší šance, že Vás propadnou nezvladatelné chutě na sladké, nebo slané.


Pomeranč

Pomeranč má málo kalorií, je osvěžující a zároveň obsahuje hodně vlákniny. Je to zkrátka ideální volba zdravé svačiny.

Nízkotučné mléko

Mléko a mléčné výrobky jsou zdrojem vápníku. Výzkumy ukazují, že ženy, které každý den přijali od 1000 - 1400 miligramů kalcia každý den, spálili při hubnutí mnohem více tuku.

Může pikantní jídlo zrychlit Váš metabolismus?

Už dlouhá léta je v oběhu informace, že pikantní jídlo pomáhá zrychlit metabolismus, ale jak se to stane a na jak dlouho po konzumaci ho zrychlí, tato fakta zbývaly zamlžené. Nejnovější výzkumy ukázaly, že za zrychlený metabolismus po zakousnutí se do chilli papričky má na svědomí kapsaicin. Tělo na něj reaguje zvýšenou tělesnou teplotou a proto pikantní jídla se nenazývají pálivé pro nic za nic.


Metabolismus je množství energie, nebo kalorií, kterou tělo potřebuje, aby dokázalo během dne fungovat. Metabolismus každého člověka je ovlivněn jeho tělesnou konstrukcí, takže lidé s větším množstvím svalstva budou mít rychlejší metabolismus, zatímco lidé, kteří v životě ani prstem nehnuly budou mít metabolismus pomalejší. Tedy člověk, který má více svalů a Váží podle váhy úplně stejně, jako někdo, kdo nemá vypěstované svaly bude moci v průběhu dne zkonzumovat více kalorií.


Logickou úvahou tedy vyplývá, že čím více svalů budeme mít, tím více energie (ať už ve formě jídla, nebo podkožního tuku) spálíme. Takže každému je jasné, že bez cvičení to asi jen tak lehce nepůjde. Nicméně, dá se metabolismu trochu pomoci?

womensfitness.co.uk

Kapsaicin a jeho efekt

Kapsaicin je alkaloid, díky kterému je chilli tak pálivé. Kromě jeho zeštíhlujících účinků, kapsaicin ředí krev a zabraňuje jejímu srážení. V zemích, kde je konzumace pikantních pokrmů na denním pořádku jako například Thajsko se dělal výzkum a zjistilo se, že lidé, kteří pravidelně jedli pikantní jídla, trpěli mnohem méně na nemoci způsobené srážením krve.

A jak konkrétně se to projeví na váze?

Zde přicházíme k důležitému bodu. Další výzkum poukázal na fakt, že aby se po konzumaci pikantního jídla zvýšil metabolismus o 8% je třeba sníst misku chilli papriček. Co je ale zajímavé podobné studie ukázaly, že stejný efekt na metabolismus má i černý pepř a zázvor. Takže na to, aby samotný kapsaicin měl nějaký vliv na samotné hubnutí, byste museli sníst obrovské kvanta chilli. Co však pikantních jídlu odepřít nemůžeme je jeho velmi užitečná schopnost dočasně umrtvit chuťové pohárky a tím potlačovat chuť na jídlo. Neboť řekněme si upřímně - snědli byste punčový řez, kterému běžně neodoláte, pokud byste vůbec nebyli schopni cítit jeho chuť? No asi ne :)


Takže pokud jste se již těšili, že si dáte jednu chilli papričku denně a budete bez námahy hubnout, mrzí mě, že jsem Vás takto zklamala. Nicméně pokud si hlídáte příjem kalorií a dělá Vám problém potlačit chuť na různé pamlsky - dočasné umrtvení mlsného jazýčku pomocí chilli Vám může přijít vhod :)

Vibrační plošina (deska) - opravdu pomáhají vibrace zhubnout?

Vibrační plošina je stroj, jehož primární účel je zvýšit efektivitu cvičení. Takže určitě není pro lidi, kteří doufají, že se někam postaví / posadí, zapnou knoflík a nějak zázračný přístroj za ně odvede všechnu těžkou robotu. Cílová skupina pro vibrační plošiny je trochu jiná. Jde o lidi, kteří si uvědomují, že pokud chtějí mít pěknou postavu, pak budou muset tomuto snu přizpůsobit složení stravy a bude nutné i do svého života zakomponovat trochu pohybu. Avšak chtějí hubnutí zefektivnit nejvíce, jak se dá. A od toho je tu vibrační plošina.

Co je vibrační plošina?

První, co člověka napadne, když se řekne vibrační plošina je nějaká deska, na kterou se jedinec postaví a poté, co zmáčkne nějaký knoflík, tento přístroj z něj vytřese nadbytečná kila, duši a nevím co ještě. Vibrační plošina je vibromasážní stroj, který se využívá na zpevňování a formování těla a rychlejší hubnutí. Kromě toho se říká, že pokud používáte vibrační plošinu pravidelně, zakrátko můžete zamávat celulitidě na rozloučenou. Vibrační plošina totiž využívá Advanced Vibration Technology (AVT), která zvyšuje účinek posilování a cvičení. Vibrace, které jsou během cvičení vysílány do svalů způsobují jejich rychlejší stahování a tím pádem se i rychleji spalují tuky.

Zdroj: powerplate.com

Jaké jsou účinky vibrační plošiny

Podle studií by cvičení na vibrační plošině mělo být až trojnásobně více účinné, než cvičení bez vibrační desky. Celý zázrak spočívá v tom, že svaly se díky vibracím stávají pružnější, zlepšuje se krevní oběh, vibrování pozitivně napomáhá regeneraci po fyzické námaze. Také má léčivý účinek při ztuhlosti, nebo bolesti kloubů a svalů, dokonce i při revmatismu.

Zní to skvěle! Mám o vibrační plošinu zájem. Jaká je její cena?

Jako u všech fitness přístrojích v obchodech najdete levnější varianty, které si můžete koupit na cvičení doma, ale i profesionální vibrační plošiny, které však stojí tisíce korun. Takže cenový rozptyl se pohybuje mezi 3000 a 30000 až více korun. Každopádně, nekupujte zajíce v pytli, jinak hrozí, že budete mít v obýváku další ultra drahý věšák na prádlo. Nejdříve si vyzkoušejte v nejbližším fitness centru, jak Vaše tělo zvládá vibrace. Někteří lidé s nimi nemají žádný problém a někoho naopak za pár minut nesnesitelně rozbolí vnitřní orgány. Třeba vždy poslouchat své tělo a respektovat léty ověřený fakt, že co vyhovuje jednomu, nemusí ani zdaleka vyhovovat druhému. Pokud zjistíte, že Vám cvičení na vibrační plošině pomáhá, pak Vám už nic nebude bránit, abyste si vibrační desku pořídili i k sobě domů.


Máte již s cvičením na vibrační plošině nějaké zkušenosti?

Není kalorie jako kalorie, aneb proč se Vám nedaří hubnout

Když se bavíme o hubnutí, dříve, či později přijdou na přetřes i kalorie. Jsou lidé, kteří na počítání kalorií nedají dopustit a do kalorických tabulek si se zbožnou úctou zapisují i ​​počet sklenic čisté vody, které za uplynulý den vypili. Jedno je jisté. O kaloriích existuje kopec nepravdivých mýtů. Pojďme se na ně společně podívat.

Kalorie sem, kalorie tam

Existují názory, že pokud jde o počet zkonzumovaných kalorií, je úplně jedno, jestli je to 1000 kalorií banánů, kuřecího masa, nebo Horalky. Abychom byli úplně fér, z hlediska přijaté energie je to opravdu jedno. Ale našemu tělu to už jedno není, protože o slovo se hned po zkonzumování jakéhokoliv pokrmu přihlásí chemie. Jedna kalorie se rovná 4 184 joulů. Tak a matematiku máme za sebou. Pokud tomu nerozumíte, nevadí. Po přečtení tohoto článku budete mít ve všem jasno.

Sacharidy, rovná se cukry

To ví i malé dítě. Nejznámější cukry jsou glukóza a fruktóza. Pro Vás je to něco sladké, pro tělo však dvě různé věci. Glukózu tělo metabolizuje ve všech tkáních, zatímco fruktóza může být v určitém množství metabolizována pouze v játrech. Glukóza stimuluje v mozku centra, které signalizují pocit nasycenosti, fruktóza však už méně. Proto se po jídle s obsahem fruktózy rychle vyhládne. Proto dávejte "glukózovým" sacharidům přednost před "fruktozovými". Pomohou Vám udržet apetit na uzdě a tělo je snadněji tráví. Avšak toto neplatí pro fruktózu v ovoci. To totiž obsahuje i vodu, i vlákninu, proto si ovocnou fruktózou umí náš organismus snadněji poradit jak s tou, která je jen přidaným cukrem.

Bílkoviny, věrní pomocníci při hubnutí

O bílkovinných dietách se toho napsalo obrovské množství a ani se tomu nedivím, Množství výzkumů dokázalo, že bílkoviny nás zasytí na nejdelší dobu, proto automaticky díky nim přijímáme méně kalorií. Málokdo z nás něco sní, pokud nejsme vůbec hladoví. Když však pocítíme vrčení v žaludku, jsme schopni sníst cokoli, jen aby to přestalo. Pokud je Vaše strava složená ve větší části z bílkovin, pak zůstanete déle sytí a sníží se Vám chuť k jídlu. Pokud byste si vytvořili nový bílkovinný návyk, v průběhu tří měsíců byste přišli o značný počet kilogramů a bez cvičení.

Teplo, tepleji, hoří

O termickém efektu jídla jste se možná již také někde dočetli. Jde v podstatě o index vydané energie, která je potřebná na strávení. Tuky, sacharidy a bílkoviny se netráví stejně. Bílkoviny spotřebují na strávení více energie, jako tuky, nebo cukry. A když říkám víc, myslím mnohem víc. Výzkumy naznačují, že bílkovinné diety mají na svědomí fakt, že se při nich zvýší metabolismus denně cca o 100 kalorií. Pro které nemusíte ani jen hnout prstem. Ty za Vás spálí Vaše tělo. Čili už druhý bod pro bílkoviny - zůstanete po nich déle sytí a organismus na jejich zpracování spálí více energie. Tím pádem ze 100 kalorií bílkovin přiberete méně, než ze 100 kalorií sacharidů, nebo tuků.

Jak dlouho zůstanete nasycení (index sytosti)?

Jistě jste si všimli, že některá jídla můžete jíst na kvanta, ale nikdy Vás nezasytí. I to je jasný důkaz toho, že není kalorie, jako kalorie. Kdyby tomu tak bylo, naše tělo by každou potravu přijímalo stejně. Čím déle zůstáváme najedení, tím méně jíme a tím pádem přijímáme i méně energie a díky tomu hubneme. Na druhou stranu, pokud přijímáme více energie, než je třeba, tělo si ji ukládá do zásoby a tak přibíráme. To, na jak dlouho nás jednotlivé potraviny zasytí se jmenuje index sytosti. Vysoký index sytosti má například maso, vejce a některé druhy ovoce. Nejvíce zhubnete, když si vyberete jídlo, které bude mít vysoký index sytosti a nejméně kalorií. To je například zmíněné vejce.


Z výše uvedených důvodů je zřejmé, že záleží na tom, co si vkládáte do úst a hubnutí není jen o matematice a výpočtech. Pokud tomu nevěříte, zkuste jeden den zkonzumovat 1500 kalorií v podobě sladkostí a čokolád a druhý den v podobě bílkovin. Uvidíte, že není kalorie jako kalorie.

7 věcí, které můžete udělat, abyste byli připraveni na plavkovou sezónu

I když se teprve nedávno začalo jaro, měli byste v předstihu začít myslet na letní měsíce. Pokud Vás už teď chytá panika, jak budete vypadat v plavkách, uklidněte se. Stále máte relativně dost času na to, abyste s tím něco udělali. Takže zatněte zuby a obrňte se železnou vytrvalostí, jdeme makat na luxusní postavě do plavek.


    Stanovte si cíl

    Nezáleží na tom, zda chcete zhubnout pár kilo, nebo toužíte po pevnějším zadku, nebo vyrýsovaném břišku, musíte vědět, co chcete dosáhnout. To je první krok. Když máte jen neurčitou mlhavou představu, neurčité budou i Vaše výsledky. Pokud už budete mít svůj cíl například, že chcete do léta zhubnout 10 kilogramů, rozdělte si ho na menší, dílčí cíle. Řekněme, že si dáte závazek, že každý týden zhubnete jedno kilo.

    Hydratuje, pijte a zalévejte

    Pití čisté vody je perfektní návyk, který Vám vyhladí pokožku, zbaví Vás alespoň částečně celulitidy, zaplní Vás (jak se říká, hlad je často převlečená žízeň) a vyplavite ze sebe toxiny. Vím, že dodržování pitného režimu se omílá všude stále dokolečka, ale myslíte, že by se to tolik zdůrazňoválo, kdyby přiměřený přísun vody do našeho těla nebyl tak důležitý?

• 

  au.ibtimes.com

  
  

Více čerstvého a méně uměle zpracovaného jídla

    Co to pro Vás znamená? Alespoň na čas se vzdejte konzerv a potravin v krabičkách. Pokud máte chuť na pomerančový džus, nekupujte si ho, ať obal svato svatě tvrdí, že je 100% -ní. Raději si kupte kilo pomerančů a vlastnoručně si udělejte sťávu. Ano je to trochu nepohodlné, ale Vaše tělo se Vám poděkuje.
    

Naverbujte nějakého kamaráda / kamarádku na společné cvičení
    Neexistuje, abyste v okolí svých známých a rodiny byli jediní, kdo chce vylepšit svou postavu. Nebýt na všechno sám a mít podporu od svých nejbližších je k nezaplacení.

    Každý týden si přidejte 5 minut navíc k tréninkovému času

    Vím, pět minut nezní hodně a nezdá se to jako něco, co by v konečném důsledku mohlo způsobit výrazný rozdíl, ale každá minuta strávená pohybem se počítá. Všechno jsou to spálené kalorie a v dlouhodobém měřítku to záleží, věřte mi. Navíc pět minut si každý najde, takže zde není prostor pro žádné výmluvy.
    

Vystřídejte playlist

    Tak jako všechno v životě, i hudba, kterou posloucháte při cvičení už dva roky může velmi snadno sklouznout do rutiny. Každé dva týdny vystřídejte Váš tréninkový playlist a také sestavu cviků. Tak budete sebe i své tělo držet stále v napětí a nehrozí, že Vás cvičení začne nudit. Doporučuji do hudebního mixu namíchat i letní hity (o kterých se stydíte přiznat, že se při nich vlníte, když je slyšíte v rádiu) :) Tyto letní hity bývají většinou velmi dynamické, rytmické a Vy se zaručeně naladíte na prázdninovou vlnu. Kromě toho letní tóny Vám budou vždy připomínat, proč to celé vlastně děláte.
   

 Motivační oblečení

    Tato poslední bod pracuje jako skvělá motivace. Najděte si oblečení, které se Vám líbí a můžete začít s vizualizací, jak za pár měsíců budete skvěle a sebevědomě vypadat v těch upnutých šatech, nebo jak Vám ty kalhoty z výlohy zvýrazní Vaše vypracované nohy. Rovněž si můžete na Pinterestu vytvořit motivační nástěnku s plavkami, které se Vám líbí, nebo s cviky a nízkokalorickými recepty, které Vás zaujaly. Takto zaručeně zůstanete na správné cestě k perfektnímu tělu do plavek.

Hypnóza a hubnutí - funguje to?

Zavřete oči. Představte si, jak chuť na nezdravé jídlo se stále zmenšuje, zmenšuje, až je úplně pryč. Představte si, že jíte jen to, co je pro Vás a Vaše tělo prospěšné. Představte si, že hypnóza Vám pomůže zhubnout bez námahy. Otevřete oči, protože je to opravdu pravda :)

Každý, kdo přijde poprvé do kontaktu s prohlášením, že hypnóza může pomoci s celým procesem hubnutí, začne nedůvěřivě zvedat obočí. A pak se skepticky zeptá: "A funguje to?" Když se tito lidé dozvědí, že opravdu to funguje, oči se jim rozzáří vzrušením a nadšením.

atms.com.au

Většina lidí, kteří se snaží zhubnout si neuvědomují, že pokud k svému úsilí přidají i hypnózu, mohou mít mnohem lepší výsledky a také si novou váhu déle udrží. Samozřejmě, mnoho lidí k hypnóze přistupuje skepticky. Skutečný obraz o této technice je deformovaný hollywoodskými filmy, nebo takzvanou jevištní hypnózou, která je v mnoha případech hraná a slouží pouze k pobavení - něco jako magie. Takže pokud neznáte někoho, koho hypnoterapeut přesvědčil, že si má koupit o číslo menší kalhoty, protože je opravdu hubenější, pak asi těžko uvěříte, že by Vám hypnóza mohla pomoci dosáhnout vysněnou váhu.

Hypnóza však je skutečná. A dokonce ji zažíváme všichni každý den. Už se Vám stalo, že jste řídili, ale jistý úsek cesty si vůbec nepamatujete? To proto, že jste byli v lehkém hypnotickém transu (trans je změněný stav vědomí, kdy mnohem více vnímáte své okolí, ale nereagujete na něj). Totéž se děje i při sledování televize. Sedíte uvolněně v křesle, jste ponořeni do příběhu, co se odehrává na obrazovce a ani si neuvědomujete jak přestanete vnímat své okolí.

Předpokládám, že všichni jste slyšeli o placebo efektu. Placebo se vždy využívá při testování nových léků, takže materiálů na studování jsou celé kopy. Mě ale nejvíce zaujal jeden případ, kdy lékaři využili placebo u pacientů, kterým měli operovat koleno pro nesnesitelné bolesti. Jedné skupině koleno skutečně zoperovali a druhou jen uspali, rozřezali kůži a zašili. S kolenem nedělali vůbec nic. Zajímavé je, že obě skupiny pacientů potvrdily ústup bolesti a zlepšení celkového stavu. Jak je to možné? Druhá skupina pacientů, která reálně operaci kolene nepodstoupila očekávala zlepšení zdravotního stavu a ústup bolesti. Tito lidé byli přesvědčeni, že operace je řešení na jejich problém. Operaci podstoupili - mají přece na to důkaz, probrali se z narkózy, na koleně mají zašitou ránu - problém odstranil. Naše tělo odpovídá pouze na to, co mu my přikážeme. A přikážeme mu to, čemu věříme. Vědomě jej však neumíme tak dobře ovládat.


Chtěla bych, abyste si vyzkoušeli následující cvičení:

• Rozkažte svému srdci, aby bilo rychleji. Tak jak? Jde to? Asi ne, že? :) Zkusme ale druhou věc. Pokuste se si následující situaci představovat nejživěji, jak dokážete. Opravdu se zaměřte na to, co vidíte, co slyšíte a co cítíte. Představte si, že kráčíte domů po tmě. Je chladná noc. Je zataženo, fouká vítr a navíc některé z pouličních lamp nesvítí. Setřese Vás od zimy. Přidáte do kroku, abyste byli doma v teple co nejdříve. Pak ale za sebou uslyšíte šustění. Ohlédnete se přes rameno, ale nikoho nevidíte. Máte nepříjemný pocit, tak ještě více zrychlíte. Pak za sebou slyšíte kroky. Znovu se ohlédnete, ale nikoho kromě Vás na ulici není. Celé Vaše tělo je ostražité a jak se adrenalin vyplavuje do krve, snažíte se vyhodnotit situaci a připravit se na jednu ze dvou reakcí, které jsou nám přirozené v době ohrožení. Útok nebo útěk. Ve stromu nalevo od Vás zaregistrujete nějaký pohyb a více Vám netřeba. Utíkate domů do bezpečí nejrychleji, jak svedete.
  
  
  Tak co? Zvýšil se Vám trochu tep? Věřím, že ti z Vás, kteří mají lepší představivost odpověděli, že ano. Pokud se Vám to nepodařilo, zkuste si vzpomenout na noční můru, kterou jste někdy zažili. Ráno jste se vzbudili zpocení, zadýchaný a srdce Vám bilo jako o život. Proč? Vždyť to nebylo reálné? Celý čas jste leželi v bezpečí, ve své posteli. Vašemu mozku to ale jako reálné připadalo. Proto vysílal během té noční můry tělu stejné signály, které by mu vysílal, kdyby se to dělo v reálném světě.
  
  
  Hypnóza pomáhá v tom, že hypnoterapeuti věří, že máte k dispozici vše na to, abyste uspěli. A pokud tomu uvěříte i Vy, máte vyhráno. Aby to fungovalo, musíte hypnoterapeutovi věřit. Pokud si myslíte, že Vás hypnoterapeut může přesvědčit udělat něco, s čím byste nesouhlasili, mohu Vás uklidnit. Toto se stát nemůže. Morální systém každého člověka je tak silný, že ho neporuší ani když se nachází v transu. Pokud máte tomuto faktu problém uvěřit a bojíte se, že byste vlivem hypnózy mohli udělat něco proti své vůli, pak tato cesta není určena pro Vás.
  
      Hypnóza pracuje s faktem, že co si dokážete představit, to se také splní. A vědí to i profesionální atleti. Proč ve sportu tak často vidíme, že mnohem zkušenější, nebo sportovce s lepší kondičkou porážejí soupeři, o kterých by to nikdo nepředpokládal? Je to prostě o psychice. Během tenisového zápasu je krásně vidět, jak funguje psychika hráče. Pokud se mu nedaří na začátku, už jen velmi těžko si udrží chladnou hlavu a dokáže zvrátit nepříznivý stav. Pokud během hubnutí nebo diety myslíte jen na to, jak jste hladoví, jak byste si dali nějakou sladkost a jak si dopřejete, když se tato dieta skončí, pak sabotuje sami sebe. Nebo si stále říkáte, jak se Vám nechce jít cvičit a jak už nemůžete. Jak jste unavení. Netřeba se pak divit, že na to, abyste přemohli potřebujete obrovskou dávku pevné vůle.
  
  
  
  Namísto toho si představujte sebe v štíhlejší, zdravější a spokojenější verzi. V hypnotickém transu se tato představa stane nejen představou, ale i přesvědčením a proto nebudete mít problém odmítat nezdravé jídla, nebo přesvědčit sebe sama, abyste si šli zacvičit. Budete to vnímat jako součást své nové osobnosti, která se s oblibou zdravě stravuje a s radostí chodí cvičit a nebere zdravý životní styl jako nutné zlo.
  
      Máte pro nějaké nezdravé jídlo slabost? Hypnóza může vyřešit i tuto záležitost. Hypnoterapeuti často používají symboly, které nám v transu umožňují zbavit se nezdravých návyků. Můžete například dostat sugesci, že své nezdravé návyky máte naložit na horkovzdušný balón a pak sledujte, jak letí nahoru.
  
  
  
  
  
  Hypnoterapeut musí identifikovat, kde je Váš problém, který stojí za nadváhou a podle toho Vám ušije hypnózu na míru. Zkrátka, aby řešila Vaše potřeby. Hypnotické terapie bývají ale velmi nákladné a pokud nemáte peníze nazbyt, můžete vyzkoušet hypnotické nahrávky. Jeden z nejlepších odborníků je Paul McKenna a jeho hypnotické nahrávky v angličtině se dají najít na internetu. Musíte si však uvědomit jednu věc. Tak jako jedna hodina Pilates Vám neudělá dokonalou postavu, totéž platí při hypnóze a jejích účincích na Vaše hubnutí. Ale pokud se každý den budete věnovat hypnóze 15-20 minut, zjistíte, že hubnutí Vám jde jaksi bez námahy a že nemusíte vědomě bojovat s každým pokušením ohledně nedravých jídla a nemusíte se přemlouvat, abyste zvedli z křesla a šli si zacvičit.

Usmívejte se, zhubnete tak více

Čtete to téměř v článku o hubnutí. Aby Vám z Vaší nadváhy ubývalo jedna radost, musíte myslet pozitivně. Musíte nastavit svou mysl na úspěch. Proč? Celkový přístup je extrémně důležitý. Přesto pozitivní nastavení mnozí z nás zanedbávají. Jen si to představte. Jakmile začneme hubnout, převracíme s očima: "Och, jsem na dietě, nemohu toto, nemohu tamto a měla bych si dnes hodinu zacviči..." Prostě stěžování jde pro většinu z nás ruku v ruce s hubnutím.


Negativní postoj při hubnutí je totéž, jakoby jste měli vystoupit do kopce ještě se stokilovým závažím na krku. Zbytečně si tak stěžujete svou cestu k vytčenému cíli. Naopak, pokud se nastavíte pozitivně, pak se Vám bude hubnout jedna radost. Dá se říci, že do jisté míry v tomto případě funguje placebo efekt. Psychika má nesmírně velký vliv na to, jak reaguje na jednotlivé podněty naše tělo. Pokud jste furt zdeptané a myslíte na nemoci, je vysoce pravděpodobné, že dříve či později opravdu onemocníte. Několik studií naopak dokázaly, že pozitivně naladěni lidé bývají méně nemocní.

Na internetu jsem si přečetla nespočet osobních zkušeností, kde se mluvilo o tom, jak lidé hubli mnohem rychleji a mnohem víc, když měli ze svého života radost a ani na moment nepochybovaly o tom, že to, co pro sebe dělají (zdravá strava a pohyb) jim přinese skvělé výsledky. Pokud mám mluvit ze své vlastní zkušenosti, vždy, když jsem se dala na hubnutí, cvičila jsem jen z donucení, zdravou stravu jsem v minulosti vnímala jako za trest a tajně jsem snila o krémeších. Když si všichni kolem mě nalili Coca Colu a já jsem si ústa vyplachovány čistou vodou bez chuti říkala jsem si, jaké je to strašně nefér, že ostatní mohou jíst co chtějí a já se takto trápím. A víte co? Tehdy jsem nehubla téměř vůbec a pokud ano, tak jen zcela hlemýždím tempem.

cleansefxcanada.com

Naopak, když jsem byla dobře naladěná a správně motivovaná, hubla jsem mnohem rychleji. To bylo pro mě obrovské překvapení, protože jsem byla svatě-svatě přesvědčena, že ztráta nadbytečných kilogramů je jen věcí čisté matematiky. Výdej energie musí být větší, než její příjem a potom zhubneme. V podstatě to stále platí, ale stejně jako u chemických rovnicích i při hubnutí fungují jednotlivé prvky jako inhibitory nebo katalizatory. Pozitivní myšlení zkrátka hubnutí zrychluje a usnadňuje.


Jak se tedy pozitivně naladit, když se snažíte zbavit tukového polštáři? Jednoduše. Neříkejte si, že jste tlustí, ale představujte si, jak se Vám díky Vašemu novému životnímu stylu mění postava k lepšímu a jak vypadáte stále lépe a lépe. Vychutnejte si proudění endorfinů ve Vašem těle po cvičení. Pokud Vám nějaká zelenina nebo ovoce nechutná, nikdo Vás nenutí je jíst. Jezte zkrátka to, co Vám chutná, ale dbejte na to, aby to byly zdravé potraviny. Vyhledávejte takový pohyb, ke kterému máte vztah a považujete ho za zábavu. Tak se budete na cvičení vždy těšit. Pokud sami sebe přesvědčíte, že zdravé stravování může být chutné a cvičení může být zábava, budete hubnout astronomickou rychlostí. Pokud mi nevěříte, vyzkoušejte to;)

Cheat Day - můžete jíst vše co chcete a přesto budete hubnout

Většina z nás má v mysli hubnutí úzce spojeno s příšernou námahou při cvičení a se železnou vůlí, kterou si trénujeme v podstatě vždy, když se jdeme najíst. Co kdybych Vám řekla, že zdravý životní styl nemusí být tak otravně nudný, jak Vám to všude podsouvají? Dámy a pánové, seznamte se s tzv. Cheat Day.


Cheat Day ve volném překladu znamená něco jako "podvádzací den". Je to tedy den kdy můžete "podvádět" při svém jinak zdravém životním stylu. Nikdo nedokáže do konce života nesníst ani jednu nezdravou věc. Zbytečně si budeme lhát, ty nezdravé věci zkrátka chutnají nejlépe. Proto by Vás mělo extrémně potěšit, že pokud chcete dlouhodobě a konzistentně hubnout, měli byste si jednou týdně dopřát Cheat Day.

Celý den jsem se držela, ale večer jsem si vyhodila z kopýtka. Přiberu z toho?

Toto je docela rozšířený mýtus. Pokud se dlouhodobě zdravě stravujete, tím myslím hodně zeleniny, ovoce, bílkovin a vyloučili jste sladkosti a pravidelně cvičíte, děláte pro své zdraví opravdu hodně. A na začátku se Vám Vaše tělo odmění tak, že budete hubnout. Rychle. Ale pak přijde zlom a Vám se váha nepohne ani o gram níže. Toto zvykne lidí naštvat a tak buď začnou cvičit ještě intenzivněji, nebo si zmenší porce a začnou hladovět. Takto to vydrží pár dní a pak se zhroutí a vyrabují nejbližší fast food. Pokud jste se v tomto popisu našli a stává se Vám to docela pravidelně, nezoufejte.

Pokud si z času na čas vyhodíte z kopýtka, nic se nestane a věřte mi, není to konec světa. Právě naopak.


Jeden den v týdnu jíst co chci? Není to proti logice?

Pokud se to podá takto jednoduše, ano. Ale hubnutí není jen o číslech, i když by se to někdy mohlo tak zdát. Když je Váš bazální metabolismus například 1800 kalorií a Vy dlouhodobě každý den přijímáte například 1400, je to sice skvělé, protože týdně tak jen na stravě "ušetříte" 2800 kalorií, což je téměř úbytek půl kila tuku. Avšak naše tělo je mimořádně přizpůsobivé a tak si po jisté době na takový příděl energie zvykne a Vy už dál nebudete hubnout.

Takže cvičím do úmoru, stravuji se bezvadně a po jisté době přestanu hubnout?

Vím. Je to šok, ale je to tak. Odborně se tento jev nazývá "plateau". Tělo zkrátka narazí na jakousi neviditelnou bariéru, kterou nemůžete nijak prorazit. A tady nastupuje na scénu extrémní frustrace. Buď lidé sklouznou opět do nezdravého životního stylu a vykašlou se na hubnutí, nebo začnou hladovět. Ani jedna, ani druhá varianta není správná. Dříve než začnete panikařit, mám pro Vás dobrou zprávu. Plateau Vás může obejít, pokud budete vědět jak na to.

Metabolismus Vám nastartuje Cheat Day. Jupííí!

Nyní je v podstatě jedno, jestli nehubnete kvůli tomu, že jste přestali hubnout v důsledku extrémních diet nebo kvůli tomu, že máte dlouhodobě upravenou stravu. Když to rozměníme na drobné, dlouhodobé diety způsobujou pokles hladiny leptinu - hormonu, který přímo ovlivňuje spalování tuků. Pokud si jednou týdně dopřejete Cheat Day, pak leptin skočí zpět do normálu a tělo zase začne spalovat tuky jako divé.

Ano, opravdu si můžete dát pizzu, Big Mac menu a zmrzlinu a přesto budete hubnout

Souhlasím, je to skutečně důvod k oslavnému tanci. Vždyť kdo by se netěšil tomu, že má konečně dobrý důvod si dát své milované jídlo? Stačí, když budete celý týden cvičit a jíst rozumně s kalorickým deficitem kolem 400 kalorií pod svým bazálním metabolismem. Pak jeden den (asi nejideálnější pátek, sobota nebo neděle) si dopřejte co chcete bez omezování. Takto zmatete svůj organismus, který si bude myslet, že omezování v jídle je pouze dočasné a nedostaví se tak výše zmíněné plateau. Kromě toho, mám takovou zkušenost, že když se přes svůj Cheat Day vysloveně až přejím všeho, na co mám chuť, přes týden na sladkosti nebo nezdravé jídlo vůbec nemyslím. Takovým způsobem se mi daří stabilně hubnout 1 - 1,5 kg týdně, aniž se moje ubývání na váze zastavilo.


Kdy si naplánovat Cheat Day?
Je to opravdu jen a jen na Vás. Záleží od Vašich preferencí a režimu. Pokud chodíte v pátek ven a tehdy Vás nejvíce lákají nezdravé nebo kaloricky bohaté jídla, pak by měl Váš Cheat Day být v pátek. Pokud jsou pro Vás největším pokušením nedělní obědy u maminky / babičky, pak logicky si povolte uzdu v neděli. Důležité je ale zase na druhý den vrátit na správnou cestu. Měli byste totiž zhřešit jen jednou týdně při ZDRAVÉM životním stylu a ne udělat si jeden zeleninový den při fast food stravování :)


Jak co Vy? Využíváte Cheat Day při hubnutí, nebo o tom slyšíte poprvé?