Mary Helen Bowers je známá balerína, kterou v baletních kruzích zná snad každý. Celosvětově se však proslavila díky tomu, že trénovala Natalie Portman a pomáhala jí s přípravou na film Black Swan, nebo tedy Černá labuť. Ztvárnění psychicky labilní baletky vyneslo Natalie Oscara a řadu dalších ocenění a Mary Helen si všimla, že se zvedl zájem žen o balet.
Baletky jsou známé svými útlý posty, které jsou však pevné jako z oceli. Baleríny opravdu mohou vypadat křehce, ale za ladnými pohyby se skrývají dlouhá léta dřiny, díky čemuž mají dlouhé a štíhlé svaly, které jim nejedna žena závidí. Dnes se zaměříme na ruce. Na jednom ze svých cvičebních DVD Mary Helen Bowers předvádí cvik, který se jmenuje Swan Arms nebo Labutí ruky.
Cvik spočívá v precizním pohybu rukou, který se podobá mávání křídly. Mimořádně důležitý je postoj. Pěkně se vyrovnejte, zpevněte trup, stáhněte hýždě a pomalu zvedejte ruce nad hlavu, až se o sebe dotknou hřbety. Pak je zase spusťte dolů. Takto s nimi pomalu mávejte 15 minut a garantuji vám, že druhý den nebudete schopné zvednout ani sklenici vody.
 |
| Zdroj: wn-friends.org |
 |
| Zdroj: maryhelenbowers.tumblr.com |
Swan Arms je mnohem složitější cvik, jak se zdá na první pohled. Nezapomeňte během cvičení udržovat stále správný postoj, čili ruce jdou vždy po stejné linii přesně nad hlavu, ne dopředu a trup mějte stále zpevněný. Viz v následujícím videu, jak se to má správně dělat.
Prihlasovanie ...
