Cheat Day - můžete jíst vše co chcete a přesto budete hubnout

Většina z nás má v mysli hubnutí úzce spojeno s příšernou námahou při cvičení a se železnou vůlí, kterou si trénujeme v podstatě vždy, když se jdeme najíst. Co kdybych Vám řekla, že zdravý životní styl nemusí být tak otravně nudný, jak Vám to všude podsouvají? Dámy a pánové, seznamte se s tzv. Cheat Day.


Cheat Day ve volném překladu znamená něco jako "podvádzací den". Je to tedy den kdy můžete "podvádět" při svém jinak zdravém životním stylu. Nikdo nedokáže do konce života nesníst ani jednu nezdravou věc. Zbytečně si budeme lhát, ty nezdravé věci zkrátka chutnají nejlépe. Proto by Vás mělo extrémně potěšit, že pokud chcete dlouhodobě a konzistentně hubnout, měli byste si jednou týdně dopřát Cheat Day.

Celý den jsem se držela, ale večer jsem si vyhodila z kopýtka. Přiberu z toho?

Toto je docela rozšířený mýtus. Pokud se dlouhodobě zdravě stravujete, tím myslím hodně zeleniny, ovoce, bílkovin a vyloučili jste sladkosti a pravidelně cvičíte, děláte pro své zdraví opravdu hodně. A na začátku se Vám Vaše tělo odmění tak, že budete hubnout. Rychle. Ale pak přijde zlom a Vám se váha nepohne ani o gram níže. Toto zvykne lidí naštvat a tak buď začnou cvičit ještě intenzivněji, nebo si zmenší porce a začnou hladovět. Takto to vydrží pár dní a pak se zhroutí a vyrabují nejbližší fast food. Pokud jste se v tomto popisu našli a stává se Vám to docela pravidelně, nezoufejte.

Pokud si z času na čas vyhodíte z kopýtka, nic se nestane a věřte mi, není to konec světa. Právě naopak.


Jeden den v týdnu jíst co chci? Není to proti logice?

Pokud se to podá takto jednoduše, ano. Ale hubnutí není jen o číslech, i když by se to někdy mohlo tak zdát. Když je Váš bazální metabolismus například 1800 kalorií a Vy dlouhodobě každý den přijímáte například 1400, je to sice skvělé, protože týdně tak jen na stravě "ušetříte" 2800 kalorií, což je téměř úbytek půl kila tuku. Avšak naše tělo je mimořádně přizpůsobivé a tak si po jisté době na takový příděl energie zvykne a Vy už dál nebudete hubnout.

Takže cvičím do úmoru, stravuji se bezvadně a po jisté době přestanu hubnout?

Vím. Je to šok, ale je to tak. Odborně se tento jev nazývá "plateau". Tělo zkrátka narazí na jakousi neviditelnou bariéru, kterou nemůžete nijak prorazit. A tady nastupuje na scénu extrémní frustrace. Buď lidé sklouznou opět do nezdravého životního stylu a vykašlou se na hubnutí, nebo začnou hladovět. Ani jedna, ani druhá varianta není správná. Dříve než začnete panikařit, mám pro Vás dobrou zprávu. Plateau Vás může obejít, pokud budete vědět jak na to.

Metabolismus Vám nastartuje Cheat Day. Jupííí!

Nyní je v podstatě jedno, jestli nehubnete kvůli tomu, že jste přestali hubnout v důsledku extrémních diet nebo kvůli tomu, že máte dlouhodobě upravenou stravu. Když to rozměníme na drobné, dlouhodobé diety způsobujou pokles hladiny leptinu - hormonu, který přímo ovlivňuje spalování tuků. Pokud si jednou týdně dopřejete Cheat Day, pak leptin skočí zpět do normálu a tělo zase začne spalovat tuky jako divé.

Ano, opravdu si můžete dát pizzu, Big Mac menu a zmrzlinu a přesto budete hubnout

Souhlasím, je to skutečně důvod k oslavnému tanci. Vždyť kdo by se netěšil tomu, že má konečně dobrý důvod si dát své milované jídlo? Stačí, když budete celý týden cvičit a jíst rozumně s kalorickým deficitem kolem 400 kalorií pod svým bazálním metabolismem. Pak jeden den (asi nejideálnější pátek, sobota nebo neděle) si dopřejte co chcete bez omezování. Takto zmatete svůj organismus, který si bude myslet, že omezování v jídle je pouze dočasné a nedostaví se tak výše zmíněné plateau. Kromě toho, mám takovou zkušenost, že když se přes svůj Cheat Day vysloveně až přejím všeho, na co mám chuť, přes týden na sladkosti nebo nezdravé jídlo vůbec nemyslím. Takovým způsobem se mi daří stabilně hubnout 1 - 1,5 kg týdně, aniž se moje ubývání na váze zastavilo.


Kdy si naplánovat Cheat Day?
Je to opravdu jen a jen na Vás. Záleží od Vašich preferencí a režimu. Pokud chodíte v pátek ven a tehdy Vás nejvíce lákají nezdravé nebo kaloricky bohaté jídla, pak by měl Váš Cheat Day být v pátek. Pokud jsou pro Vás největším pokušením nedělní obědy u maminky / babičky, pak logicky si povolte uzdu v neděli. Důležité je ale zase na druhý den vrátit na správnou cestu. Měli byste totiž zhřešit jen jednou týdně při ZDRAVÉM životním stylu a ne udělat si jeden zeleninový den při fast food stravování :)


Jak co Vy? Využíváte Cheat Day při hubnutí, nebo o tom slyšíte poprvé?