Vnější strana stehen bývá velmi namáhána a při stretchingu se na tyto svaly taky často zapomíná. S tímto jednoduchým cvikem si příjemně natáhnete jednu konkrétní tkáň, která se nachází na vnější straně stehen mezi bokem a holenní kostí a připojuje se na koleno. Tato tkáň pomáhá stabilizovat a pohybuje klouby na bocích a v kolenou. Pokud není toto tkáň flexibilní, může způsobovat velké problémy s pohyblivostí a vzniká ITBS nebo tzv. iliotibiálny syndrom. Pozor by si na to měli dávat hlavně lidé, kteří se rádi věnují běhání, cyklistice nebo turistice.
 |
| athletico.com |
Lehněte si na levý bok. Pokrčte pravou nohu tak, že se zezadu chytíte za chodidlo a přitlačíte si patu k hýždím. Pravé koleno spusťte na zem. Dávejte si pozor, abyste nevytáčeli páteř. Také netrhejte pravou nohou, měli byste cítit jen jemný "tah". Pak si levou nohu přeložte přes pravou, jak je to nakresleno na obrázku a držte tuto pozici. 7 krát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Pak udělejte totéž, jen na pravém boku.
 |
| besthealthmag.ca |
Prihlasovanie ...
