Skákání přes švihadlo - bleskové hubnutí

Skákání přes švihadlo patřilo k dětským zábavám a touto aktivitou jsme si krátili čas během přestávek na dětském dvoře. Kdo ale řekl, že švihadlo musíme přenechat jen mladším ročníkům? Když si vzpomenete na to, jak jste skákali přes švihadlo jako děti, jistě si řeknete, že to nebylo nic náročné. Byla to zkrátka jen ohromná legrace. Když si však vezmete švihadlo do ruky jako dospělý, po pár minutách se začnete cítit jako idiot. Stále se Vám bude zamotávat do nohou a neprojde ani půl minuta, abyste nemuseli zastavit, vymotat se a začít znovu. Po pár takových pokusech budete mít jazyk někde na zemi, přitom budete ztěžka vyfukovat a říkat si, jak sakra může být něco, co vypadá tak jednoduše, tak náročné?

Správná technika skákání přes švihadlo

Když jsem na internetu hledala, jak správně skákat přes švihadlo tak, abych si nepoškodila klouby a zároveň abych vytěžila z tohoto pohybu maximum, narazila jsem na pana jménem Buddy Lee. Je bývalý mariňák a olympijský wrestler, přičemž posledních 20 let se věnuje šíření osvěty ohledně skákání přes švihadlo. Abyste uvěřili, že tento borec ví, o čem mluví, prostudujte si toto video :)

Pokud se naučíte správně skákat přes švihadlo, pochopíte, že tato činnost Vám posílí srdce, spálí snad milion kalorií a na to, abyste vytěžili z cvičení maximum nemusíte trávit denně hodiny v posilovně. Dnešní doba je hektická a proto je nezbytné se naučit neztrácet zbytečně čas. Rovněž na efektivní trénink nepotřebujete drahé vybavení. Stačí Vám Váha vlastního těla a jedno švihadlo. Výhodou skákání přes švihadlo je, že je to jedno z nejlepších kardio cvičení, které si umíte představit, při krátkém tréninku spálíte mnoho tuku kvůli zrychlenému metabolismu, posílíte si srdce a švihadlo je snadno přenosné, takže můžete cvičit kdekoliv a kdykoliv. Takže, jak na to? Důležité je skákat na dobrém povrchu. Rozhodně neskákejte na betonu nebo na podobném tvrdém povrchu. Pokud budete skákat například na dřevě, měkčí povrch částečně absorbuje náraz. Neskákejte výš než centimetr - tři centimetry nad zem (bohatě to stačí na to, aby přes tento prostor prošlo švihadlo), protože čím výš budete skákat tím více zatěžujete klouby na bocích, kolenou a kotnících. Také při skákání přes švihadlo noste správnou obuv, která bude tlumit dopad nárazů a zároveň ochrání Vaše chodidla. Aby správná technika skákání měla smysl, musíte mít švihadlo správné délky. Neboť pokud máte příliš dlouhé nebo příliš krátké švihadlo, můžete se snažit jak chcete, pořád budete zakopávat. Jak určíte přiměřenou délku? Postavte se jednou nohou na střed švihadla a natáhněte jeho konce do výšky. Pokud jsou rukojeti nad Vašimi rameny, pak je švihadlo příliš dlouhé. Měly by totiž sahat asi tak po podpažím.

youqueen.com

Desatero skákání přes švihadlo

    Udržujte balanc tak, že se díváte stále před sebe

    Při skákání mějte zpevněnou horní část těla

    Celou váhu přenášejte na plochu pod prsty na nohou

    Odrazte se a přistávejte na této ploše. Neskákejte na špičkách ani se neodrážejte celými chodidly. Veškerý balanc musí odehrávat pod prsty na nohou.

    Skákejte pouze tak vysoko, aby přes vzniklou mezeru mohlo proletět švihadlo

    Lokty držte blízko u těla

    Lokty by měly v 45 stupňovém úhlu s Vaším tělem

    Se zápěstími opisujte malé kruhy. Netřeba mávat s rukama nahoru-dolů, aby se švihadlo pohybovalo.

    Když se naladíte na stejný rytmus, kde výskoky budou odpovídat točení švihadlem, nikdy víc už nezakopnete.

    Dbejte na správné provedení skoku. Dobrá forma je důležitější než rychlost.


Kolik kalorií spálíte skákáním přes švihadlo?

Na internetu najdete řadu kalkukaček, které Vám vypočítají přesné číslo v závislosti na Vaší váze, době a intenzitě. Například osoba vážící 82 kg by při intenzivním skákání přes švihadlo za 10 minut spálila kolem 200 kalorií. A to rozhodně stojí za vyzkoušení :) Pokud tedy chcete rychle zhubnout, skákejte přes švihadlo.