Skákání
přes švihadlo patřilo k dětským zábavám a touto aktivitou jsme
si krátili čas během přestávek na dětském dvoře. Kdo ale
řekl, že švihadlo musíme přenechat jen mladším ročníkům?
Když si vzpomenete na to, jak jste skákali přes švihadlo jako
děti, jistě si řeknete, že to nebylo nic náročné. Byla to
zkrátka jen ohromná legrace. Když si však vezmete švihadlo do
ruky jako dospělý, po pár minutách se začnete cítit jako idiot.
Stále se Vám bude zamotávat do nohou a neprojde ani půl minuta,
abyste nemuseli zastavit, vymotat se a začít znovu. Po pár
takových pokusech budete mít jazyk někde na zemi, přitom budete
ztěžka vyfukovat a říkat si, jak sakra může být něco, co
vypadá tak jednoduše, tak náročné?
Správná technika skákání přes švihadlo
Když jsem na internetu hledala, jak správně skákat přes švihadlo tak, abych si nepoškodila klouby a zároveň abych vytěžila z tohoto pohybu maximum, narazila jsem na pana jménem Buddy Lee. Je bývalý mariňák a olympijský wrestler, přičemž posledních 20 let se věnuje šíření osvěty ohledně skákání přes švihadlo. Abyste uvěřili, že tento borec ví, o čem mluví, prostudujte si toto video :)
Správná technika skákání přes švihadlo
Když jsem na internetu hledala, jak správně skákat přes švihadlo tak, abych si nepoškodila klouby a zároveň abych vytěžila z tohoto pohybu maximum, narazila jsem na pana jménem Buddy Lee. Je bývalý mariňák a olympijský wrestler, přičemž posledních 20 let se věnuje šíření osvěty ohledně skákání přes švihadlo. Abyste uvěřili, že tento borec ví, o čem mluví, prostudujte si toto video :)
Pokud
se naučíte správně skákat přes švihadlo, pochopíte, že tato
činnost Vám posílí srdce, spálí snad milion kalorií a na to,
abyste vytěžili z cvičení maximum nemusíte trávit denně hodiny
v posilovně. Dnešní doba je hektická a proto je nezbytné se
naučit neztrácet zbytečně čas. Rovněž na efektivní trénink
nepotřebujete drahé vybavení. Stačí Vám Váha vlastního těla
a jedno švihadlo. Výhodou skákání přes švihadlo je, že je to
jedno z nejlepších kardio cvičení, které si umíte představit,
při krátkém tréninku spálíte mnoho tuku kvůli zrychlenému
metabolismu, posílíte si srdce a švihadlo je snadno přenosné,
takže můžete cvičit kdekoliv a kdykoliv. Takže, jak na to?
Důležité je skákat na dobrém povrchu. Rozhodně neskákejte na
betonu nebo na podobném tvrdém povrchu. Pokud budete skákat
například na dřevě, měkčí povrch částečně absorbuje náraz.
Neskákejte výš než centimetr - tři centimetry nad zem (bohatě
to stačí na to, aby přes tento prostor prošlo švihadlo), protože
čím výš budete skákat tím více zatěžujete klouby na bocích,
kolenou a kotnících. Také při skákání přes švihadlo noste
správnou obuv, která bude tlumit dopad nárazů a zároveň ochrání
Vaše chodidla. Aby správná technika skákání měla smysl, musíte
mít švihadlo správné délky. Neboť pokud máte příliš dlouhé
nebo příliš krátké švihadlo, můžete se snažit jak chcete,
pořád budete zakopávat. Jak určíte přiměřenou délku?
Postavte se jednou nohou na střed švihadla a natáhněte jeho konce
do výšky. Pokud jsou rukojeti nad Vašimi rameny, pak je švihadlo
příliš dlouhé. Měly by totiž sahat asi tak po podpažím.
Desatero
skákání přes švihadlo
Udržujte balanc tak, že se díváte stále před sebe
Při skákání mějte zpevněnou horní část těla
Celou váhu přenášejte na plochu pod prsty na nohou
Odrazte se a přistávejte na této ploše. Neskákejte na špičkách ani se neodrážejte celými chodidly. Veškerý balanc musí odehrávat pod prsty na nohou.
Skákejte pouze tak vysoko, aby přes vzniklou mezeru mohlo proletět švihadlo
Lokty držte blízko u těla
Lokty by měly v 45 stupňovém úhlu s Vaším tělem
Se zápěstími opisujte malé kruhy. Netřeba mávat s rukama nahoru-dolů, aby se švihadlo pohybovalo.
Když se naladíte na stejný rytmus, kde výskoky budou odpovídat točení švihadlem, nikdy víc už nezakopnete.
Dbejte na správné provedení skoku. Dobrá forma je důležitější než rychlost.
Kolik kalorií spálíte skákáním přes švihadlo?
Na internetu najdete řadu kalkukaček, které Vám vypočítají přesné číslo v závislosti na Vaší váze, době a intenzitě. Například osoba vážící 82 kg by při intenzivním skákání přes švihadlo za 10 minut spálila kolem 200 kalorií. A to rozhodně stojí za vyzkoušení :) Pokud tedy chcete rychle zhubnout, skákejte přes švihadlo.
Udržujte balanc tak, že se díváte stále před sebe
Při skákání mějte zpevněnou horní část těla
Celou váhu přenášejte na plochu pod prsty na nohou
Odrazte se a přistávejte na této ploše. Neskákejte na špičkách ani se neodrážejte celými chodidly. Veškerý balanc musí odehrávat pod prsty na nohou.
Skákejte pouze tak vysoko, aby přes vzniklou mezeru mohlo proletět švihadlo
Lokty držte blízko u těla
Lokty by měly v 45 stupňovém úhlu s Vaším tělem
Se zápěstími opisujte malé kruhy. Netřeba mávat s rukama nahoru-dolů, aby se švihadlo pohybovalo.
Když se naladíte na stejný rytmus, kde výskoky budou odpovídat točení švihadlem, nikdy víc už nezakopnete.
Dbejte na správné provedení skoku. Dobrá forma je důležitější než rychlost.
Kolik kalorií spálíte skákáním přes švihadlo?
Na internetu najdete řadu kalkukaček, které Vám vypočítají přesné číslo v závislosti na Vaší váze, době a intenzitě. Například osoba vážící 82 kg by při intenzivním skákání přes švihadlo za 10 minut spálila kolem 200 kalorií. A to rozhodně stojí za vyzkoušení :) Pokud tedy chcete rychle zhubnout, skákejte přes švihadlo.