Posaďte se na židli a chodidla mějte pevně na zemi. Vytočte horní polovinu svého těla do jedné strany. Židli můžete použít při vytáčení i jako oporu, aby ste se mohli více natáhnout.
Vytáčejte se jen dokud je Vám to pohodlné. Nic by Vás při tomto pohybu nemělo bolet. Pokud cítíte bolest, pak Vám Vaše tělo naznačuje, že něco není v pořádku. Držte tuto pozici 20 sekund a nezapomeňte dýchat. Měli byste pociťovat mírný tah ve spodní a střední části zad. Dokonce Vám možná popraskají i obratle, ale to je normální, to se jen uvolňuje z nich vzduch. Pak se vytočte na opačnou stranu.
Vytáčejte se jen dokud je Vám to pohodlné. Nic by Vás při tomto pohybu nemělo bolet. Pokud cítíte bolest, pak Vám Vaše tělo naznačuje, že něco není v pořádku. Držte tuto pozici 20 sekund a nezapomeňte dýchat. Měli byste pociťovat mírný tah ve spodní a střední části zad. Dokonce Vám možná popraskají i obratle, ale to je normální, to se jen uvolňuje z nich vzduch. Pak se vytočte na opačnou stranu.
 |
| besthealthmag.ca |
