Hubnutí není až tak komplikované jak se zdá. V podstatě je to o matematice. Pokud zapojíte trochu logiku, víte, že pokud je energetický příjem nižší než výdej, tak hubnete. A naopak, pokud si dopřejete více jídla, které nestihnete spálit, tělo ho uloží do "spíže" v podobě tuku na horší časy. Chcete-li se té slaniny zbavit, stačí si pamatovat jednu zázračnou cifru - 1200.
1200 kalorií a budete rychle hubnout
Proč je těch 1200 kalorií tak důležitých? Ano, matematicky jsme si vyjádřili, že čím méně energie přijmete, tím více zhubnete, ale není to tak docela pravda. Nebo je, ale jen do určitého bodu. A tímto bodem je právě 1200 kalorií. Je to spodní hranice denního příjmu aniž by tělo hladovělo a nezpomalil metabolismus. Pokud byste šli pod tuto hranici v naději, že "ušetříte" více kalorií a tedy i více zhubnete, vyvedu vás z omylu. Váš organismus by se hned přepnul do úsporného režimu a přijatá energie by se začala ukládat ve formě tukových zásob a to snad nechcete, nebo ano? V čem spočívá ten zázrak v podobě 1200 přijatých kalorií? Tělo nehladoví, metabolismus tím pádem není zpomalen (dokonce si ho můžete zrychlit, pokud budete jíst v 3 hodinových intervalech, ale stále dodržíte limit 1200 kalorií). Kolik by měl každý přijmout denně kalorií záleží od jeho bazálního metabolismu (svůj bazální metabolismus si můžete vypočítat na různých kalkulačkách na internetu). Pokud je tedy Váš bazální metabolismus například 1800 kalorií a denně namísto toho přijmete 1200 kalorií, pak budete v deficitu 600 kalorií. Pokud k tomu přidáte ještě nějakou fyzickou aktivitu např. 400 kalorií, pak za den spálíte 1000 kalorií. Když se Vám takto bude dařit více méně každý den, pak za týden byste měli být lehčí o jeden kilogram tuku, bez hladovění. Všímejte si, že jsem napsala jeden kilogram tuku, ne vody, ne svalů. Toto představuje zdravé hubnutí.
1200 kalorií, není to málo?
V první řadě, záleží na tom, kolik v současnosti vážíte a zda jste muž, nebo žena. Pod tuto hranici však rozhodně nechoďte! 1200 kalorií je číslo vhodné pro ženu s pár kily navíc, ne pokud trpíte morbidní obezitou. 1800 kalorií by mělo být orientační číslo pro muže. V každém případě se zeptejte na finální číslo svého lékaře, který Vám bude vědět přesně říct, co je Vaše spodní hranice denního energetického příjmu, při níž neohrozíte své zdraví.
1200 kalorií a budete rychle hubnout
Proč je těch 1200 kalorií tak důležitých? Ano, matematicky jsme si vyjádřili, že čím méně energie přijmete, tím více zhubnete, ale není to tak docela pravda. Nebo je, ale jen do určitého bodu. A tímto bodem je právě 1200 kalorií. Je to spodní hranice denního příjmu aniž by tělo hladovělo a nezpomalil metabolismus. Pokud byste šli pod tuto hranici v naději, že "ušetříte" více kalorií a tedy i více zhubnete, vyvedu vás z omylu. Váš organismus by se hned přepnul do úsporného režimu a přijatá energie by se začala ukládat ve formě tukových zásob a to snad nechcete, nebo ano? V čem spočívá ten zázrak v podobě 1200 přijatých kalorií? Tělo nehladoví, metabolismus tím pádem není zpomalen (dokonce si ho můžete zrychlit, pokud budete jíst v 3 hodinových intervalech, ale stále dodržíte limit 1200 kalorií). Kolik by měl každý přijmout denně kalorií záleží od jeho bazálního metabolismu (svůj bazální metabolismus si můžete vypočítat na různých kalkulačkách na internetu). Pokud je tedy Váš bazální metabolismus například 1800 kalorií a denně namísto toho přijmete 1200 kalorií, pak budete v deficitu 600 kalorií. Pokud k tomu přidáte ještě nějakou fyzickou aktivitu např. 400 kalorií, pak za den spálíte 1000 kalorií. Když se Vám takto bude dařit více méně každý den, pak za týden byste měli být lehčí o jeden kilogram tuku, bez hladovění. Všímejte si, že jsem napsala jeden kilogram tuku, ne vody, ne svalů. Toto představuje zdravé hubnutí.
1200 kalorií, není to málo?
V první řadě, záleží na tom, kolik v současnosti vážíte a zda jste muž, nebo žena. Pod tuto hranici však rozhodně nechoďte! 1200 kalorií je číslo vhodné pro ženu s pár kily navíc, ne pokud trpíte morbidní obezitou. 1800 kalorií by mělo být orientační číslo pro muže. V každém případě se zeptejte na finální číslo svého lékaře, který Vám bude vědět přesně říct, co je Vaše spodní hranice denního energetického příjmu, při níž neohrozíte své zdraví.
 |
| news.com.au |
Pch, z
1200 kalórií sa nenajím!
Ale najíte. Možná se budete divit, ale i v takovém rozsahu se dá vytvořit opravdu pestrý jídelníček. Hlavně dbejte na dostatek kvalitních bílkovin (ryby, drůbež), tuků v podobě olivového nebo kokosového oleje v kombinaci se zeleninou a ovocem a uvidíte, že to půjde.
Při hubnutí mějte hlavně na paměti své zdraví a také v tomto případě platí staré známé a léty ověřené - pomalu dál dojdeš. Ztráta nadbytečného tuku půl kila, až kilogram týdně je až až, i když se Vám to teď nezdá.
