Tento jednoduchý stretchingový cvik slouží k natažení páteře po celé její délce. Posaďte se na zem a roztáhněte nohy nejvíce jak dokážete. Začněte se naklánět dopředu. Dýchejte normálně. Jak budete postupovat níže a níže, zatlačte bradu do hrudníku. Při tom, jak se budete naklánět dolů byste měli cítit tah postupně na každém obratli.
Takový stretching prodlužuje svalstvo, které se nachází u páteři a také můžete cítit natahování harmstringov (zadních stehenních svalů). Pozor, Nepřepínejte se a nesnažte se jít co nejvíce dopředu. Nejde o to, abyste si lehli na zem. Naklánějte se jen, dokud neucítíte svaly pracovat podél celé páteře. Párkrát se zhluboka nadechněte, prociťte ten pohyb a pak se pomalu vraťte do základní pozice. Ideální by bylo, kdybyste měli možnost tento cvik zopakovat vícekrát denně, ale pokud nemáte na to čas, zkuste se takto natáhnout alespoň po práci.
Takový stretching prodlužuje svalstvo, které se nachází u páteři a také můžete cítit natahování harmstringov (zadních stehenních svalů). Pozor, Nepřepínejte se a nesnažte se jít co nejvíce dopředu. Nejde o to, abyste si lehli na zem. Naklánějte se jen, dokud neucítíte svaly pracovat podél celé páteře. Párkrát se zhluboka nadechněte, prociťte ten pohyb a pak se pomalu vraťte do základní pozice. Ideální by bylo, kdybyste měli možnost tento cvik zopakovat vícekrát denně, ale pokud nemáte na to čas, zkuste se takto natáhnout alespoň po práci.
 |
| Zdroj: besthealthmag.ca |
