Pod
cyklistikou se dá představit leccos. Babka, která šlape do pedálů
tak pomalu, že téměř stojí na místě taky jezdí na kole. Ale i
Peter Sagan na Tour de France jezdí na kole. Proto ne vždy musíte
cyklistikou zhubnout, protože pokud to neděláte správně, pak se
bicyklem přepravujete pouze z místa A na místo B. Pokud chcete
opravdu shodit tukový polštář, který Vás obaluje, pak budete
muset nasadit tvrdší kalibr – spinning.
Hodina spinningu se rovná čtyřem hodinám cyklistice
Pokud neradi ztrácíte čas a své tréninky chcete mít co nejvíce efektivní, pak určitě vyzkoušejte pár hodin spinningu. Buď mu úplně propadnete, nebo budete muset pokračovat v pátrání po oblíbeném sportu dál. Proč je spinning tak vhodným nástrojem pro hubnutí? Jednoduše proto, že instruktor Vás bude držet ve správné tepové frekvenci po celou hodinu spinningu a tak budete spalovat tuky jako diví. Kromě toho zapomenete na problémy, posílíte si srdce, protože spinning je výborné kardio a poznáte se s novými lidmi. Sice budete proklínat každé balení bramborových lupínků, co jste kdy snědli, ale ten pocit po skončení hodiny stojí za to.
Co když nemám žádnou kondičku?
Toho, že nebudete stíhat se nemusíte bát. Některé fitka mají speciální hodiny určené pro začátečníky. Pokud však nic takového ve svém okolí nenajdete, přihlaste se klidně i na hodinu, kde jsou pokročilí. Na spinningu je fajn to, že každý jde svým vlastním tempem, jde jen o to, abyste kopírovali rytmus, který udává instruktor. Pokud však nebudete zvládat a budete potřebovat zvolnit, nikdo na Vás vřískat nebude. Právě tím, že budete ve skupině lidí, nebudete se chtít vzdát a budete svou zónu pohodlí posouvat dál a zatímco v soukromí svého domova byste se už po deseti minutách svalili na koberec s tím, že začnete znovu zítra, při hodině spinningu se Vám to nestane. Pokud jste obklopeni lidmi, kteří dělají totéž co Vy a nevzdávají se, bude Vás to motivovat, abyste vytrvali. A přesně tak se Vám fyzička zlepší. Když budete dělat něco, co je Vašemu tělu nepohodlné.
 |
| healthypage.com |
Poprvé na
spinningu
V první řadě si zavolejte do fitnesscentra s dostatečným předstihem. Počet míst na hodinách spinningu je omezený a sedadla na kolech se poměrně rychle rozchytají, proto se ujistěte, že na Vás nějaké to místo zbyde. Když už přijedete na hodinu, upozorněte trenéra, že jste na spinningu poprvé. Ten Vám pak vysvětlí, jak si máte nastavovat sedadlo a ostatní věci na kole a také Vám objasní i pokyny k samotnému spinningu. Pokud trenér ví, že má na hodině začátečníky, věnuje jim pozornost v tom smyslu, že je uklidní, že mohou jít ve volnějším tempu, nebo že se nemusí postavit tehdy kdy ostatní. Důležité je, abyste respektovali své možnosti a nesnažili se hned o výkony hodné olympijského sportovce.
Dodržujte pitný režim
Tato fráze se neopakuje stále dokola jen tak pro legraci. Pít byste měli začít již před hodinou, neboť garantuji vám, že během spinningu se pořádně zapotíte. Nepijte však nárazově, ale postupně. Z času na čas si dejte deci vody, tak abyste nepociťovali žízeň. Když už žízniví jste, to je znamení, že Váš organismus je dehydrovaný. Pít klidně můžete i během samotného spinningu, na kole je stojan, kde si můžete odložit Vaši láhev. Co se týče nápojů, nejvhodnější je samozřejmě čistá voda. Do ní si můžete přidat pro chuť citrónovou šťávu.
Jak zjistím, že hubnu?
Hodina spinningu zpravidla trvá (překvapivě) hodinu :) Trénink začíná rozehřátím a pak se tempo mění prostřednictvím zátěže například tak, že jdete buď po rovině nebo do kopce. Také se v některých úsecích můžete postavit, čímž je cvičení ještě náročnější. Pokud Vám jde prioritně o hubnutí, pak bude vhodné zainvestovat do sport testeru - měřiče tepové frekvence. Člověk totiž spaluje tuky jen při určité tepové frekvenci. Když si během hodiny budete moci tuto frekvenci odsledovat budete vědět kdy máte přidat a naopak kdy ubrat.
V první řadě si zavolejte do fitnesscentra s dostatečným předstihem. Počet míst na hodinách spinningu je omezený a sedadla na kolech se poměrně rychle rozchytají, proto se ujistěte, že na Vás nějaké to místo zbyde. Když už přijedete na hodinu, upozorněte trenéra, že jste na spinningu poprvé. Ten Vám pak vysvětlí, jak si máte nastavovat sedadlo a ostatní věci na kole a také Vám objasní i pokyny k samotnému spinningu. Pokud trenér ví, že má na hodině začátečníky, věnuje jim pozornost v tom smyslu, že je uklidní, že mohou jít ve volnějším tempu, nebo že se nemusí postavit tehdy kdy ostatní. Důležité je, abyste respektovali své možnosti a nesnažili se hned o výkony hodné olympijského sportovce.
Dodržujte pitný režim
Tato fráze se neopakuje stále dokola jen tak pro legraci. Pít byste měli začít již před hodinou, neboť garantuji vám, že během spinningu se pořádně zapotíte. Nepijte však nárazově, ale postupně. Z času na čas si dejte deci vody, tak abyste nepociťovali žízeň. Když už žízniví jste, to je znamení, že Váš organismus je dehydrovaný. Pít klidně můžete i během samotného spinningu, na kole je stojan, kde si můžete odložit Vaši láhev. Co se týče nápojů, nejvhodnější je samozřejmě čistá voda. Do ní si můžete přidat pro chuť citrónovou šťávu.
Jak zjistím, že hubnu?
Hodina spinningu zpravidla trvá (překvapivě) hodinu :) Trénink začíná rozehřátím a pak se tempo mění prostřednictvím zátěže například tak, že jdete buď po rovině nebo do kopce. Také se v některých úsecích můžete postavit, čímž je cvičení ještě náročnější. Pokud Vám jde prioritně o hubnutí, pak bude vhodné zainvestovat do sport testeru - měřiče tepové frekvence. Člověk totiž spaluje tuky jen při určité tepové frekvenci. Když si během hodiny budete moci tuto frekvenci odsledovat budete vědět kdy máte přidat a naopak kdy ubrat.
Prihlasovanie ...
