Plateau - když se hubnutí zastaví

Většina lidí hledá bezbolestný způsob, jak zhubnout. Rádi se necháme přesvědčit na zázračné přístroje, které z nás vytřesou tuk, nebo budou cvičit za Vás, přičemž Vy nebudete muset hnout ani prstem. Pokud nepatříte do této kategorie, pak možná věříte, že k dokonalé postavě snů Vám pomohou různé spalovače, nebo pilulky na hubnutí. A když už vyzkoušíte všechno možné i nemožné a bez výsledku, až tehdy pochopíte, že hubnout se dá jen opravdu jedním způsobem, o kterém jste celou dobu věděli, ale odkládali jste ho na poslední místo. Úprava stravy v podobě menšího množství přijatých kalorií plus pravidelný pohyb je jediný spolehlivý a zdraví prospěšný způsob, jak se zbavit tuku navíc.

fitstrengthconditioning.com

Tak jste naskočili na vlak směr sexy postava a zdravý životní styl. Po čase jste zjistili, že centimetry z Vás opravdu ubývají, cítíte se lépe, máte více energie a najednou BUM! Hubnutí se zastavilo, ručička na váze se nechce ani za svět posunout směrem doleva a Vy nechápete proč. Dámy a pánové, stali jste se obětí tzv. plateau.

Plateau? Co to sakra je?

V našich končinách nemáme pro tento jev nějaké konkrétní pojmenování, ale plateau zná skoro každý hubnoucí jedinec. Je to jakási neviditelná bariéra, na kterou tělo narazí při změně životního stylu. Nenechte se zmýlit - plateau není stav, když cvičíte, přes den jíte saláty a večer potají vyžíráte ledničku a přesvědčíte i sami sebe, že ve své snaze hubnout neděláte žádné chyby. Plateau je stav, když cvičíte, vzorně se stravujete a podle rovnice počet přijatých kalorií mínus počet spálených kalorií byste měli hubnout. Jenže nehubnete. Tak co tedy s tím? Vím, pokud se nacházíte v této situaci, jistě je to pro Vás velmi frustrující. 

Ale mám pro Vás dobrou zprávu. Plateau je přirozený jev při hubnutí, který se dá překonat, nebo se mu můžete úplně vyhnout, pokud budete vědět, jak na to.

Před plateau

Když s hubnutím jen začínáte, kila z Vás doslova padají dolů jedno za druhým, protože tělo vylučuje glykogen, který funguje jako palivo. Glykogen se naváže na vodu a když ho spalujete, tak se voda z těla vyloučí v podobě potu, nebo moči. Na jeden gram spáleného glykogenu se navážou 4 gramy vody. Takže ty rychlé shozené kilogramy jsou z větší části voda zadržena v těle. Kromě toho, když jste ve světě sportování a pohybu nováčkem, Vaše tělo se nemusí až tak namakat, aby začalo spalovat kalorie a dostalo srdeční tep do zóny spalování tuků ..

Stagnace

Po pár úspěšných týdnech si Vaše tělo zvykne na nový životní styl. Nakolik jste shodili několik kilogramů, Váš bazální metabolismus také představuje menší číslo a tím pádem nespálíte v klidovém režimu tolik kalorií, jako když jste vážili víc. Čili zhubnout 1 kg 60 kilogramů vážící osobě trvá déle než někomu, kdo váží 100 kg.

Jak to napravit?

Pokud si opravdu nejste vědomi žádných prohřešků proti zdravému životnímu stylu a ani cvičení neflákáte, pak musí přijít z Vaší strany nová vlna odhodlání. Odvažte se a vypočítejte si bazální metabolismus pro Vaši novou váhu. Je možné, že jste prostě jedli víc, než byste měli. Při cvičení buďte duchem přítomni a dbejte na správné provedení cviků. Mně se jednou stalo, že jsem při cvičení dívala zajímavý film a tak jsem se do něj ponořila, že namísto cvičení na zemi před televizi jsem zůstala jen ležet na zemi před televizi. Také nebude odvěci, pokud zjistíte, na jaké úrovni máte srdeční tep během cvičení. Abyste spalovali tuky, musíte ho udržet na 70-80% maximální hladiny. Toto číslo pro Vás vypočítáte jednoduše - 220 minus Váš věk. Pokud jste byli zvyklí skákat na švihadle 10 minut, skákejte 15 minut. Pokud Vám před měsícem stačila půlhodina s Jillian Michaels na přepracování se do kómatu, nyní jsou jistě Vaše fyzické limity opět někde jinde.

Plateau nejrychleji probouráte změnou. Pokud jste zvykli chodit jen běhat, přidejte si do své cvičební rutiny například plavání. Nenechte tělo zvyknout si na jen jeden druh pohybu, protože to bude považovat za Váš standard a hubnutí se zastaví. Totéž platí io jídle. Dopřejte si jeden den v týdnu cheat day, kdy budete moci sníst vše, na co máte chuť bez výčitek. Vaše tělo to vyhodnotí jako signál, že nehrozí žádná doba hladová a nebude si tak energii ukládat do zásoby na horší časy v podobě tuku. A pokud by úplně všechno selhalo sacharidové vlny plateau spolehlivě probourat a hubnutí se znovu nastartuje.

Aby se plateau neopakovalo

Když se znovu Vaše váha pohnula směrem dolů, doporučuji, abyste udělali vše proto, abyste se nestali znovu obětí plateau. Važte se pravidelně každý týden a upravujte si svůj kalorický příjem podle Vaší nové váhy. A měňte své cvičební zvyky. Trik spočívá v tom, nedovolit svému tělu, aby se cítilo při cvičení pohodlně. Pokud budete pokaždé podstupovat nové a nové výzvy, plateau se Vám obloukem vyhne.