Začali jste běhat?
Po zimě všichni toužíme něco udělat se svou postavou a pěkné
počasí nás vysloveně láká trávit čas na čerstvém vzduchu,
proto je běhání ideální jarní sportovní aktivitou.
Pokud již máte s běháním nějaké zkušenosti, předpokládám, že by jste tento článek asi teď nečetli, takže asi s během jen začínáte. Po pár bězích Vás napadne, jestli běžíte dostatečně rychle a v hlavě Vám začne vrtat otázka: jak rychle byste měli běžet?
Poprvé jste možná udělali klasickou chybu, kterou dělají téměř všichni začátečníci a sice, že jste se v nadšeném očekávání rozběhli nejrychleji jak víte a po pár sekundách sprintu jste měli jazyk vyplazený někde na úrovni kolen. Abyste se stali dobrým běžcem, nemusíte na začátku sprintovat. I profesionálové sprintují jen na krátké tratě. Na začátek postačí, když začnete si rychlou chůzí, kterou budete v pravidelných intervalech přerušovat lehkým joggingem.
Že se Vám to nezdá dostatečně náročné? I dlouholetí běžci s vynikající kondičkou většinou praktikují jogging, tak se dají totiž zaběhnout nesrovnatelně delší tratě. Čím bude Vaše kondice lepší, tím déle vydržíte běhat a pochopíte, že běhání není o rychlosti, ale o vytrvalosti. Pokud si ale toužíte zlepšit svůj nejrychlejší čas za který jste udělali 5 kilometrů například, pak jediné, co Vám zbývá je přerušovat jogging rychlejšími a dynamickými pasážemi. Stačí i pár sekund a uvidíte, že Vám budou připadat nekonečně dlouhé, jako minuty.
Pokud již máte s běháním nějaké zkušenosti, předpokládám, že by jste tento článek asi teď nečetli, takže asi s během jen začínáte. Po pár bězích Vás napadne, jestli běžíte dostatečně rychle a v hlavě Vám začne vrtat otázka: jak rychle byste měli běžet?
Poprvé jste možná udělali klasickou chybu, kterou dělají téměř všichni začátečníci a sice, že jste se v nadšeném očekávání rozběhli nejrychleji jak víte a po pár sekundách sprintu jste měli jazyk vyplazený někde na úrovni kolen. Abyste se stali dobrým běžcem, nemusíte na začátku sprintovat. I profesionálové sprintují jen na krátké tratě. Na začátek postačí, když začnete si rychlou chůzí, kterou budete v pravidelných intervalech přerušovat lehkým joggingem.
Že se Vám to nezdá dostatečně náročné? I dlouholetí běžci s vynikající kondičkou většinou praktikují jogging, tak se dají totiž zaběhnout nesrovnatelně delší tratě. Čím bude Vaše kondice lepší, tím déle vydržíte běhat a pochopíte, že běhání není o rychlosti, ale o vytrvalosti. Pokud si ale toužíte zlepšit svůj nejrychlejší čas za který jste udělali 5 kilometrů například, pak jediné, co Vám zbývá je přerušovat jogging rychlejšími a dynamickými pasážemi. Stačí i pár sekund a uvidíte, že Vám budou připadat nekonečně dlouhé, jako minuty.
Možná se teď
ptáte, kdy jste na něco takového dostatečně připraveni. V první
řadě, měli byste vědět bez přerušení zvládnout 20 minutový
jogging. Pokud musíte zvolnit tempo a musíte se vydýchat a začnete
během těchto 20 minut kráčet, pak ještě není Vaše tělo na
zvyšování rychlosti připraveno. Poslouchejte ho. Vyplatí se to a
předejdete případným zraněním.
Při zlepšování se v jakékoli oblasti v životě je důležité si jen o kousíček posunout hranice zóny pohodlí, ale dbát na to, abyste přesto stále cítili pohodlně. Pokud si každý den takto posunete hranice, už o týden si uvědomíte, že zvládnete to, co jste ještě před pár dny nezvládli. Malá nápověda? Pokud lapáte po dechu, už běžíte příliš rychle a jste za hranicí svých možností.
Když už zvládnete držet konstantní tempo dejme tomu 7 kilometrů za hodinu, aniž abyste zadýchali, můžete zkusit hooodně mírně přidat. Takto si vytrénujete svou vytrvalost na úplné maximum. No a v případě, že máte toto všechno ve svém seznamu odškrtané, můžete přejít na další fázi a tou je budování rychlosti.
Trenéři profesionálů doporučují střídat intervaly Vašeho maximálního tempa, při kterém se nezadýcháte s takovým, kde už překračujete hranice svých možností. Takto se totiž vyhnete úplnému vyčerpání. Je těžké udávat nějaké konkrétní čísla, jelikož každý člověk je jiný. Pro někoho může být interval 3 minuty jogging: 1 minuta běh zvládnutelný, pro někoho jiného to může být masakr. Opět připomínám, poslouchejte své tělo.
Poslední fáze je sprint. Můžete sprintovat konkrétní úsek mezi 200 a 400 metrů, (nikdy ne více!), Nebo budete sprintovat přesně vymezený čas do 20 sekund (opět, ne déle!). Šprintovací úseky proložte joggingem, při kterém se Vám Váš dech vrátí do normálu.
Nadpis článku je "Jak rychle mám běžet?" A možná jste si všimli, že na tuto otázku jsem Vám stále neodpověděla. Věc se má tak, že rychlost běhu je tak vysoce individuální záležitost, že to Vám neprozradí opravdu nikdo. Při běhání dbejte na bezpečnost, abyste nezranili, Nepřepínejte se, ale vždy se snažte být o kousíček lepší, než jste byli naposledy. Zaběhli jste jeden kilometr za 7: 23? Tak se nyní snažte zaběhnout jeden kilometr za 7:22 :) trochu přeháním, ale věřím, že pointu jste pochopili :) Krok za krokem, kilometr za kilometr se stanete Vašími nejlepšími verzemi.
Při zlepšování se v jakékoli oblasti v životě je důležité si jen o kousíček posunout hranice zóny pohodlí, ale dbát na to, abyste přesto stále cítili pohodlně. Pokud si každý den takto posunete hranice, už o týden si uvědomíte, že zvládnete to, co jste ještě před pár dny nezvládli. Malá nápověda? Pokud lapáte po dechu, už běžíte příliš rychle a jste za hranicí svých možností.
Když už zvládnete držet konstantní tempo dejme tomu 7 kilometrů za hodinu, aniž abyste zadýchali, můžete zkusit hooodně mírně přidat. Takto si vytrénujete svou vytrvalost na úplné maximum. No a v případě, že máte toto všechno ve svém seznamu odškrtané, můžete přejít na další fázi a tou je budování rychlosti.
Trenéři profesionálů doporučují střídat intervaly Vašeho maximálního tempa, při kterém se nezadýcháte s takovým, kde už překračujete hranice svých možností. Takto se totiž vyhnete úplnému vyčerpání. Je těžké udávat nějaké konkrétní čísla, jelikož každý člověk je jiný. Pro někoho může být interval 3 minuty jogging: 1 minuta běh zvládnutelný, pro někoho jiného to může být masakr. Opět připomínám, poslouchejte své tělo.
Poslední fáze je sprint. Můžete sprintovat konkrétní úsek mezi 200 a 400 metrů, (nikdy ne více!), Nebo budete sprintovat přesně vymezený čas do 20 sekund (opět, ne déle!). Šprintovací úseky proložte joggingem, při kterém se Vám Váš dech vrátí do normálu.
Nadpis článku je "Jak rychle mám běžet?" A možná jste si všimli, že na tuto otázku jsem Vám stále neodpověděla. Věc se má tak, že rychlost běhu je tak vysoce individuální záležitost, že to Vám neprozradí opravdu nikdo. Při běhání dbejte na bezpečnost, abyste nezranili, Nepřepínejte se, ale vždy se snažte být o kousíček lepší, než jste byli naposledy. Zaběhli jste jeden kilometr za 7: 23? Tak se nyní snažte zaběhnout jeden kilometr za 7:22 :) trochu přeháním, ale věřím, že pointu jste pochopili :) Krok za krokem, kilometr za kilometr se stanete Vašími nejlepšími verzemi.
