Pomalu,
ale jistě se blíží léto, čas dovolených a proto je načase, abychom se
zamysleli nad tím, jak se narveme do bikin, které jsme si koupili o
číslo menší a ve výprodeji v zimě v naději, že do léta natuty zhubneme. Teploty na teploměry se postupně zvyšují, lidé shazují přebytečné kusy oblečení a odhalují vypracované těla nebo huspeninu. Pokud jste se svou postavou zcela spokojeni, předpokládám, že byste si
nyní nečetli tento článek, tak automaticky usuzuji, že při pohledu do
zrcadla nekrochkáte blahem.
Jak tedy naložit efektivně s časem, který Vám zbývá do léta? Stačí když budete dodržovat těchto následujících osm bodů a na pláži budete za hvězdu!
Fast food je no-no!
Fast food je velmi výhodným a pohodlným řešením, když nás trápí ukrutný hlad a potřebujeme rychle něco zbaštil, ale i malé děti vědí, že s rychlým jídlem do sebe vpracete rychle množství kalorií. Některá jídla dokonce obsahují tak velké energetické množství, které byste za normálních okolností potřebovaly na celý den. Pokud chcete vypadat v plavkách dobře, vyplivněte ten cheeseburger, který právě přezouvat.
Jak tedy naložit efektivně s časem, který Vám zbývá do léta? Stačí když budete dodržovat těchto následujících osm bodů a na pláži budete za hvězdu!
Fast food je no-no!
Fast food je velmi výhodným a pohodlným řešením, když nás trápí ukrutný hlad a potřebujeme rychle něco zbaštil, ale i malé děti vědí, že s rychlým jídlem do sebe vpracete rychle množství kalorií. Některá jídla dokonce obsahují tak velké energetické množství, které byste za normálních okolností potřebovaly na celý den. Pokud chcete vypadat v plavkách dobře, vyplivněte ten cheeseburger, který právě přezouvat.
2 litry kofoly každý den není dodržování pitného režimu
Ano, vím. Slazené a ochucené minerálky chutnají opravdu dobře, ale podívali jste se někdy na etiketu, kolik cukru vypijete prostřednictvím jednoho poháru Coca Coly? 250 ml obsahuje 26,5 gramů cukru. Kdyby Vám někdo do ruky nasypal cca 30 gramů cukru, asi byste ho nesnědli, však? Proč pak nemáte problém na posezení stejné množství rafinovaného cukru vypít?
http://opentimez.com
Počítejte
Myslím kalorie. Pokud dodržíte jednoduchý matematický vzorec, že budete přijímat méně energie, než vydáte, pak budete hubnout. Samozřejmě, důležité je být v dobré náladě a dívat se na život optimisticky. Pokud se budete každou hodinu vážit a zjistíte, že jste nejenže nic nezhubli, ale naopak jste 300 gramů přibrali, pak celé hubnutí ve své hlavě sabotuje.
Po schodech, po schodech, zdolávám patra ...
Kromě toho, že v panelácích si cestou po schodech užijete kopec zábavy, jak zpívá Rišo Muller, je to i skvělé cvičení na kondičku. Nejenže hubnete, ale i posilujete své srdce a celkově každý jeden schod je pro Vás dalším stupínkem k lepšímu zdraví. Pokud jste klaustrofobik a výtahem se vyhýbáte jako čert svěcené vodě, pak neni o čem. Pokud jste jen líní a jste přesvědčeni, že svou tělesnou schránku z jednoho patra na druhé můžete dostat jen výtahem nebo eskalátorem, pak se Vám bude hubnout jen velmi obtížně.
Myslím kalorie. Pokud dodržíte jednoduchý matematický vzorec, že budete přijímat méně energie, než vydáte, pak budete hubnout. Samozřejmě, důležité je být v dobré náladě a dívat se na život optimisticky. Pokud se budete každou hodinu vážit a zjistíte, že jste nejenže nic nezhubli, ale naopak jste 300 gramů přibrali, pak celé hubnutí ve své hlavě sabotuje.
Po schodech, po schodech, zdolávám patra ...
Kromě toho, že v panelácích si cestou po schodech užijete kopec zábavy, jak zpívá Rišo Muller, je to i skvělé cvičení na kondičku. Nejenže hubnete, ale i posilujete své srdce a celkově každý jeden schod je pro Vás dalším stupínkem k lepšímu zdraví. Pokud jste klaustrofobik a výtahem se vyhýbáte jako čert svěcené vodě, pak neni o čem. Pokud jste jen líní a jste přesvědčeni, že svou tělesnou schránku z jednoho patra na druhé můžete dostat jen výtahem nebo eskalátorem, pak se Vám bude hubnout jen velmi obtížně.
expats.cz
Kardio trochu jinak
Pokud nějaké kardio cvičení již máte zařazeny do svého běžného programu, zkuste si ho trochu okořenit a zefektivnit. Když chodíte po práci běhat, vezměte si do ruky činky. Zkrátka přidejte si ještě nějakou zátěž, nebo si na cvičebních přístrojích nastavte větší odpor. Takto nakopnete svůj metabolismus na vysoké obrátky a spálíte ještě více kalorií.
Více závaží, méně kil
Čím se více Vaše tělo stává silnější během cvičení a čím více svalové hmoty získáte, tím více kalorií spálíte. Nebojte se vzít do ruky těžší činky ... Jste totiž silnější, než si myslíte.
Jezte méně a častěji
Není jedno, jestli sníte na posezení celou pizzu, nebo si ji rozdělíte na více menších porcí, které jíte během celého dne. I když by se Vám mohlo zdát, že je to jedno a totéž jídlo (což de facto je), Váš metabolismus pracuje rychleji, pokud mu stále zadáváte úkoly. Přirovnala ho bych ho k dělníkovi v továrně. Pokud ráno mu zadáte velkou roli, bude chodit kolem ní, nebude se jí umět chopit, nebude ji umět zpracovat a pokud se mu to i podaří, pořádně se při tom zapotí. Pokud mu však budete v pravidelných časových úsecích dávat menší role, bude fungovat přesně jako švýcarské hodinky.
Míchejte
Teď nemám na mysli míchání alkoholu, ale míchání zdravých věcí do nezdravých. Pokud jste dosud vedly nezdravý životní styl, radikálně se přeorientovat na zdravou výživu by byl masakr. Proto zkuste míchání. Nemusíte pít čistou vodu, smíchejte ji s ovocnou šťávou pro lepší chuť. Nekupujte si slazené ovesné vločky, ale raději si do nich přisypte čerstvé maliny a lesní plody. Když koukáte svůj oblíbený seriál v telce, neseďte stále jen na pohovce, ale udělejte si pár dřepů, sklapovaček. Pokud rádi pečete, všude dávejte o polovinu cukru méně, než je uváděno v receptu. Věřte mi, chuť bude o mnohem lepší ao nic nepřijdete. Akorát tak o kopu zbytečných kalorií. Takové miniaturní a sotva znatelné změny se zanedlouho projeví na Vaší váze a přechod na zdravý životní styl bude mnohem lehčí.
Máte i Vy nějaké tipy, jak se dostat do formy před plavkovou sezónou? Podělte se se ně s námi v komentářích!
Pokud nějaké kardio cvičení již máte zařazeny do svého běžného programu, zkuste si ho trochu okořenit a zefektivnit. Když chodíte po práci běhat, vezměte si do ruky činky. Zkrátka přidejte si ještě nějakou zátěž, nebo si na cvičebních přístrojích nastavte větší odpor. Takto nakopnete svůj metabolismus na vysoké obrátky a spálíte ještě více kalorií.
Více závaží, méně kil
Čím se více Vaše tělo stává silnější během cvičení a čím více svalové hmoty získáte, tím více kalorií spálíte. Nebojte se vzít do ruky těžší činky ... Jste totiž silnější, než si myslíte.
Jezte méně a častěji
Není jedno, jestli sníte na posezení celou pizzu, nebo si ji rozdělíte na více menších porcí, které jíte během celého dne. I když by se Vám mohlo zdát, že je to jedno a totéž jídlo (což de facto je), Váš metabolismus pracuje rychleji, pokud mu stále zadáváte úkoly. Přirovnala ho bych ho k dělníkovi v továrně. Pokud ráno mu zadáte velkou roli, bude chodit kolem ní, nebude se jí umět chopit, nebude ji umět zpracovat a pokud se mu to i podaří, pořádně se při tom zapotí. Pokud mu však budete v pravidelných časových úsecích dávat menší role, bude fungovat přesně jako švýcarské hodinky.
Míchejte
Teď nemám na mysli míchání alkoholu, ale míchání zdravých věcí do nezdravých. Pokud jste dosud vedly nezdravý životní styl, radikálně se přeorientovat na zdravou výživu by byl masakr. Proto zkuste míchání. Nemusíte pít čistou vodu, smíchejte ji s ovocnou šťávou pro lepší chuť. Nekupujte si slazené ovesné vločky, ale raději si do nich přisypte čerstvé maliny a lesní plody. Když koukáte svůj oblíbený seriál v telce, neseďte stále jen na pohovce, ale udělejte si pár dřepů, sklapovaček. Pokud rádi pečete, všude dávejte o polovinu cukru méně, než je uváděno v receptu. Věřte mi, chuť bude o mnohem lepší ao nic nepřijdete. Akorát tak o kopu zbytečných kalorií. Takové miniaturní a sotva znatelné změny se zanedlouho projeví na Vaší váze a přechod na zdravý životní styl bude mnohem lehčí.
Máte i Vy nějaké tipy, jak se dostat do formy před plavkovou sezónou? Podělte se se ně s námi v komentářích!
