Každé ráno když
vstanete a připravujete se na vykročení do nového dne se můžete
rozhodnout, zda budete mašinou, která nemilosrdně spaluje tuk,
nebo budete chodící úložiště na tukové polštáře. Rozhodnutí
je na Vás, pamatujte. Na nikom jiném. Samozřejmě, kdyby Vám
někdo dal na výběr, tak všichni se shodneme na tom, že chceme
spálit přebytečný tuk. Naše chování však tomu často vůbec
neodpovídá. Stačí, když se naučíte těchto pár tipů a už
nikdy se nebudete muset obávat, že by se na Vás nalepili kila
navíc.
Všechno to začíná snídaní
Toto je asi nejzákladnější pravidlo. Jen malé procento lidí si uvědomuje, jaké jsou snídaně důležité. Většina z nás se zakousne do něčeho, co je akorát po ruce, nebo pro jistotu se nenasnídá vůbec. Pokud vynecháte snídani, pak své tělo předurčuje k tomu, aby bylo hladové po celý den. Výzkumy prokázaly, že lidé, kteří nemají ve zvyku snídat shazují kila tuku mnohem těžší, protože jsou stále hladoví a konzumují dvojnásobně více kalorií za den jako ti, kteří si snídani každý den dopřávají. Pokud se příště budete ráno spěchat někam bez toho, abyste se najedli, vzpomeňte si na tento článek. Ani auto nejezdí jen na vzduch, tak proč byste měli Vy? Možná namítnete, že na snídani ráno nemáte čas. To je jen výmluva. Čas se vždy najde, třeba si jen seřadit priority. Možná patříte k těm lidem, co ráno absolutně nic nestíhají. Najednou si čistíte zuby a taky se oblékáte, jen abyste někam nebyli zdržováni. Vstaňte o 10 minut dříve a uvidíte, že zázračně budete stíhat i snídani.
Mami, ještě 5 minut ...
Říkáte, že se o to pokoušíte každé ráno, ale s železnou pravidelností vždy usnete? Na tento problém Vám poradím malý trik. Sama jsem si nastavila budík o hodinu dříve, ale pak jsem si ho postupně posouvala, až jsem každý den svou hodinu k dobru prospala. Jednou jsem se rozhodla, že tomu musím udělat rázný konec a tak jsem budík a mobil položila někam mimo dosah z postele. Když začne budík ráno dělat rámus, Vám nebude zbývat nic jiného jen se postavit a jít ho umlčet. Když však už budete na nohou, budete moci udělat racionálnější rozhodnutí zda se kompletně proberete nebo odloudáte zpátky do postele. Když se naučíte dříve vstávat, zjistíte, že rána vůbec nemusí být tak stresující, jak jste si mysleli. A konečně si budete moci dopřát i klidnou snídani.
Ale já ráno nedokážu ani mluvit, natož se ještě najíst
Někteří lidé s oblibou tvrdí, že oni ráno jíst nemohou, neboť jejich napíná na zvracení. Vím to, protože jsem byla jednou z nich. V podstatě si to o sobě stále myslím, ale platí to pro mě jen do určité hodiny. Nemůžu snídat bezprostředně po probuzení do 7 hodin ráno, ale když se probudím po sedmé, už s tím nemám problém. Takové něco se jmenuje mentální blok. Vaše tělo dělá jen to, co mu přikážete. Pokud jste svato svatě přesvědčeni, že Vám je ráno z jídla špatně, pak logicky tak musí Vaše tělo zareagovat. Ve skutečnosti tato reakce je jen věcí zvyku. Nikdo Vás nenutí si dávat těžkou anglickou snídani. Stačí, když se budete po trošce učit příznivé změně. Zkuste sníst jogurt nebo banán. Pak můžete postupně přidávat další položky do snídaňového menu a zanedlouho si už nebudete vědět své ráno nalačno ani představit.
Všechno to začíná snídaní
Toto je asi nejzákladnější pravidlo. Jen malé procento lidí si uvědomuje, jaké jsou snídaně důležité. Většina z nás se zakousne do něčeho, co je akorát po ruce, nebo pro jistotu se nenasnídá vůbec. Pokud vynecháte snídani, pak své tělo předurčuje k tomu, aby bylo hladové po celý den. Výzkumy prokázaly, že lidé, kteří nemají ve zvyku snídat shazují kila tuku mnohem těžší, protože jsou stále hladoví a konzumují dvojnásobně více kalorií za den jako ti, kteří si snídani každý den dopřávají. Pokud se příště budete ráno spěchat někam bez toho, abyste se najedli, vzpomeňte si na tento článek. Ani auto nejezdí jen na vzduch, tak proč byste měli Vy? Možná namítnete, že na snídani ráno nemáte čas. To je jen výmluva. Čas se vždy najde, třeba si jen seřadit priority. Možná patříte k těm lidem, co ráno absolutně nic nestíhají. Najednou si čistíte zuby a taky se oblékáte, jen abyste někam nebyli zdržováni. Vstaňte o 10 minut dříve a uvidíte, že zázračně budete stíhat i snídani.
Mami, ještě 5 minut ...
Říkáte, že se o to pokoušíte každé ráno, ale s železnou pravidelností vždy usnete? Na tento problém Vám poradím malý trik. Sama jsem si nastavila budík o hodinu dříve, ale pak jsem si ho postupně posouvala, až jsem každý den svou hodinu k dobru prospala. Jednou jsem se rozhodla, že tomu musím udělat rázný konec a tak jsem budík a mobil položila někam mimo dosah z postele. Když začne budík ráno dělat rámus, Vám nebude zbývat nic jiného jen se postavit a jít ho umlčet. Když však už budete na nohou, budete moci udělat racionálnější rozhodnutí zda se kompletně proberete nebo odloudáte zpátky do postele. Když se naučíte dříve vstávat, zjistíte, že rána vůbec nemusí být tak stresující, jak jste si mysleli. A konečně si budete moci dopřát i klidnou snídani.
Ale já ráno nedokážu ani mluvit, natož se ještě najíst
Někteří lidé s oblibou tvrdí, že oni ráno jíst nemohou, neboť jejich napíná na zvracení. Vím to, protože jsem byla jednou z nich. V podstatě si to o sobě stále myslím, ale platí to pro mě jen do určité hodiny. Nemůžu snídat bezprostředně po probuzení do 7 hodin ráno, ale když se probudím po sedmé, už s tím nemám problém. Takové něco se jmenuje mentální blok. Vaše tělo dělá jen to, co mu přikážete. Pokud jste svato svatě přesvědčeni, že Vám je ráno z jídla špatně, pak logicky tak musí Vaše tělo zareagovat. Ve skutečnosti tato reakce je jen věcí zvyku. Nikdo Vás nenutí si dávat těžkou anglickou snídani. Stačí, když se budete po trošce učit příznivé změně. Zkuste sníst jogurt nebo banán. Pak můžete postupně přidávat další položky do snídaňového menu a zanedlouho si už nebudete vědět své ráno nalačno ani představit.
 |
| carlosdinares.com |
Vždy buďte hydratováni
Další fráze, která se v souvislosti s hubnutím nebo zdravým životním stylem omílá stále dokola jako rozbitá deska. Naše těla jsou tvořeny z 90% vodou a proto je nesmírně důležité udržovat se v optimální hladině. Když jsme dehydratovaní, nefungují nám orgány tak, jak by měly. Kromě toho se naše těla snaží tehdy vyřešit věčný rébus, zda jsme hladoví, nebo "jen" žízniví. Pokud budete pravidelně pít, všem nepříjemnostem se snadno vyhnete a hubnutí bude pro Vás malina. Pokud nejste dostatečně disciplinovaní a stále zapomínáte pít, v dnešní moderní době se můžete spolehnout na různé aplikace na smartphonech, které Vám v pravidelných intervalech připomenou, abyste si dopřáli další sklenici vody.
Vždy připraven
Ne, nemyslím na heslo skautů. Chcete-li přes den spalovat tuky jako diví, pak budete muset být připraveni na neočekávané situace a mějte vždy po ruce něco zdravého k zakousnutí. Kdy Vás přepadne hlad a Vy přemýšlíte nad tím, jak ho zaženete, je pravděpodobné, že si koupíte nějakou sladkost nebo zvolíte rychlé občerstvení, jen abyste co nejrychleji utišili to kručení v žaludku. Je proto moudré, pokud se vyzbrojíte proti neočekávanému hladu dopředu. Když budete mít na dosah jablko, hrušku, hrst ořechů nebo cereální tyčinku, zaženete hlad a zároveň dodáte tělu potřebné vitamíny a minerály.
Když se budete správně stravovat a budete dodržovat pitný režim, Vaše tělo bude spalovat tukové zásoby jako po másle. Stačí dodržovat těchto pár zásad a budete mít dostatek energie na svou práci, koníčky, přátele a rodinu a také na cvičení.
Další fráze, která se v souvislosti s hubnutím nebo zdravým životním stylem omílá stále dokola jako rozbitá deska. Naše těla jsou tvořeny z 90% vodou a proto je nesmírně důležité udržovat se v optimální hladině. Když jsme dehydratovaní, nefungují nám orgány tak, jak by měly. Kromě toho se naše těla snaží tehdy vyřešit věčný rébus, zda jsme hladoví, nebo "jen" žízniví. Pokud budete pravidelně pít, všem nepříjemnostem se snadno vyhnete a hubnutí bude pro Vás malina. Pokud nejste dostatečně disciplinovaní a stále zapomínáte pít, v dnešní moderní době se můžete spolehnout na různé aplikace na smartphonech, které Vám v pravidelných intervalech připomenou, abyste si dopřáli další sklenici vody.
Vždy připraven
Ne, nemyslím na heslo skautů. Chcete-li přes den spalovat tuky jako diví, pak budete muset být připraveni na neočekávané situace a mějte vždy po ruce něco zdravého k zakousnutí. Kdy Vás přepadne hlad a Vy přemýšlíte nad tím, jak ho zaženete, je pravděpodobné, že si koupíte nějakou sladkost nebo zvolíte rychlé občerstvení, jen abyste co nejrychleji utišili to kručení v žaludku. Je proto moudré, pokud se vyzbrojíte proti neočekávanému hladu dopředu. Když budete mít na dosah jablko, hrušku, hrst ořechů nebo cereální tyčinku, zaženete hlad a zároveň dodáte tělu potřebné vitamíny a minerály.
Když se budete správně stravovat a budete dodržovat pitný režim, Vaše tělo bude spalovat tukové zásoby jako po másle. Stačí dodržovat těchto pár zásad a budete mít dostatek energie na svou práci, koníčky, přátele a rodinu a také na cvičení.
