Kdo řekl, že musíte trávit dlouhé hodiny cvičením? Čas je vzácný a pokud nemáte v plánu se stát budoucím Arnoldem ve světě kulturistiky, pak si jistě umíte představit lepší zábavu, než se věčně potit u cvičení. Proto není odveci vědět, jak se dá spálit 500 kalorií za 30 minut.
Ano, vidíte dobře. Ke spálení 500 kalorií Vám stačí půlhodinka Vašeho času. Stačí když si trochu poskáčete. Proč akorát skákání? Skákání je vynikající kardio, při kterém již za krátkou chvíli rozpumpuje srdce a když ho promícháte s posilovacími cviky, máte o intenzivní trénink na celé tělo postaráno. A víte co je na tomto cvičení nejlepší? Že nebudete potřebovat žádné pomůcky, cvičit můžete pouze se svým tělem.
Ano, vidíte dobře. Ke spálení 500 kalorií Vám stačí půlhodinka Vašeho času. Stačí když si trochu poskáčete. Proč akorát skákání? Skákání je vynikající kardio, při kterém již za krátkou chvíli rozpumpuje srdce a když ho promícháte s posilovacími cviky, máte o intenzivní trénink na celé tělo postaráno. A víte co je na tomto cvičení nejlepší? Že nebudete potřebovat žádné pomůcky, cvičit můžete pouze se svým tělem.
Že se
už těšíte? Ani se Vám nedivím :)
Nyní si půjdeme společně probrat jednotlivé cviky.
100 x Švihadlo - je něco, co asi netřeba nikomu speciálně vysvětlovat. Můžete reálné skákat přes švihadlo, ale můžete skákat i přes imaginární švihadlo. Jedná se o pohyb, který provedete, ne o to, zda přeskočíte nějakou šňůru, nebo ne.
75 x High knees / vysoké kolena - Při tomto cviku běháte na místě, přičemž na střídačku se snažíte vyšvihnout koleno pravé nebo levé nohy na úroveň hrudníku.
50 x Drepy - při dřepech si dávejte pozor na dobrou formu. Neopírejte se rukama o kolena a dbejte na to, abyste cvik vykonávali zapojením hýždí a nejen pokrčením kolen.
25 x Kliky - kliky můžete dělat buď "ženské", nebo normální, podle toho, jak jste na tom s kondicí.
Nyní si půjdeme společně probrat jednotlivé cviky.
100 x Švihadlo - je něco, co asi netřeba nikomu speciálně vysvětlovat. Můžete reálné skákat přes švihadlo, ale můžete skákat i přes imaginární švihadlo. Jedná se o pohyb, který provedete, ne o to, zda přeskočíte nějakou šňůru, nebo ne.
75 x High knees / vysoké kolena - Při tomto cviku běháte na místě, přičemž na střídačku se snažíte vyšvihnout koleno pravé nebo levé nohy na úroveň hrudníku.
50 x Drepy - při dřepech si dávejte pozor na dobrou formu. Neopírejte se rukama o kolena a dbejte na to, abyste cvik vykonávali zapojením hýždí a nejen pokrčením kolen.
25 x Kliky - kliky můžete dělat buď "ženské", nebo normální, podle toho, jak jste na tom s kondicí.
100 x
Švihadlo
75 x Jumping jacks / skákající panák - je další skvělé kardio cvičení. Dělá se tak, jak to vidíte na tomto gifku.
75 x Jumping jacks / skákající panák - je další skvělé kardio cvičení. Dělá se tak, jak to vidíte na tomto gifku.
50 x Střídavé výpady nohou - jednou nohou vykročte dopředu a spusťte se do podřepu. Dávejte pozor, abyste si nepřetěžovaly kolena. Těžiště těla nepřesouvejte příliš dopředu.
25 x
Brušáky - jsou jasné myslím každému :)
200 x Švihadlo
75 x Butt kicks - aneb kopání sama sebe do zadku :) Snažte se v dynamickém tempu střídat nohy a zakopávajte za sebe.
50 x Mountain Climbers - je specialitka, která Vám zpevní celé tělo ai když vypadá nenáročně, jakmile si ji vyzkoušíte pochopíte, proč má místo v tomto seznamu. Dělejte ji tak, jak to vidíte na tomto gifku.
25 x
Výkopy dozadu - představte si, že za Vámi stojí někdo, koho
nesnášíte a máte příležitost ho beztrestně kopnout. Určitě
byste do toho výkopu dali celou sílu :) Zopakujte výkop 25x na
každou nohu.
Prihlasovanie ...
